S.A.R.S. - Lutka (Official video)

BJU za lutke: zašto brojati kalorije

Stručnjak prvenstva wellness trener Andrey Semeshov - o tome zašto su dijete učinkovite, ali ne uvijek.

BJU za lutke: zašto brojati kalorije

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

Koju bih prehranu sada trebao pokušati sagorijevati masnoće što je brže moguće? Je li možda najpopularnije pitanje. Postoje točno dvije mogućnosti za točan odgovor: Nijedna ili Bilo koja. I jedno i drugo je apsolutno pošteno. Zašto se to događa?

O tome zašto je fizika super precizna znanost

Jer fizika! Zakon o očuvanju energije. Ne može niotkuda i ne može nigdje. To vrijedi i za naše pitanje mršavljenja. Ovisimo o energiji izvana - to su kalorije iz hrane. U procesu života, od ležanja na kauču ispred televizora i završetka sudjelovanjem u ultramaratonu, trošimo tu energiju.

Zatim - banalna matematika. Ako ste pojeli 100 kalorija, a potrošili samo 75 dok ste ležali na kauču, tada će se razlika (15 kalorija) pohraniti u rezervu u obliku tjelesne masti. Ako učinimo suprotno, prisilit ćemo tijelo da to kompenzira djelomičnim trošenjem zračnog jastuka.

BJU za lutke: zašto brojati kalorije

Fotografija: istockphoto.com

Ironija je u tome što smo dizajnirani u uvjetima krajnje neredovitog unosa hrane, kada je svaka kalorija bila mnogo vrjednija od zlata, pa se pokazalo da su šanse za preživljavanje veće za one pojedince koji su u trenutku kada su mogli pronaći masu povećali masnoću hrana. Dakle, svi smo mi zapravo potomci pretilih homo sapiensa. I tijekom tisućljeća evolucije, ljudsko je tijelo naučilo majstorski graditi masno tkivo. A nakon što smo u jednom proizvodu smislili takve kombinacije koje u prirodi ne možete pronaći (puno ugljikohidrata + puno masti), ugrađeni mehanizam nakupljanja masti počeo je ludovati od oduševljenja.

Pažljivo birajte: debljajte se lakše

Odnosno, volimo i znamo skladištiti masnoće, ali sagorijevanje je teško i to samo u slučaju više sile. Dakle, svaka dijeta je imitacija takve više sile. Smanjili smo opskrbu energijom (kalorijama) prisiljavajući tijelo da malo pojede rezerve. Sukladno tome, brzina ovog postupka uglavnom ovisi o veličini ove delte. Ostali čimbenici u toj pozadini toliko su beznačajni da se mogu potpuno zanemariti.

Stoga je odabir određene prehrane beznačajan. Ako barem stvara energetski deficit. Istina, treba imati na umu da što je zabluda jelovnik (na primjer, kefir s krastavcima), to će tijelo brže iscrpiti svoje rezerve vitamina i minerala. U najgorem slučaju to je kobno. Odabir prehrane još uvijek vrijedi oslanjati se na zdrav razum i logiku. Drugi važan kriterij su osobne preferencije. Budući da je mršavljenje u svakom slučaju proces koji traje nekoliko tjedana, morate odabrati opciju koje ćete se osobno najudobnije pridržavati. Na primjer, mnoge djevojkeKam, čija uobičajena prehrana praktički ne uključuje jela od mesa, isprva će (dok se enzimski sustav ne bude obnovljen) teško proći dijetu s visokim udjelom proteina. Za druge će se keto dijeta koja se fokusira na jesti masnu hranu (da, možete uspješno izgubiti kilograme na masnoćama!) Loše podnositi.

Dakle, ako vam je dijeta zaista potrebna, budite oprezni s izborom. I imajte na umu da nećete moći jesti koliko god želite. Na bilo kojoj dijeti možete smršavjeti. Ili se ugojiti. Sve ovisi o količini, pa ...

BJU računamo: zašto?

Najviše se, po mom mišljenju, racionalan pristup mršavljenju svodi na banalno knjiženje svega pojedenog - odnosno kalorija. Zašto? Jer je to najfleksibilniji pristup načinu planiranja prehrane. U bilo kojem trenutku možete napisati gotovo sve. Primjerice, jedan dan rasporedite sadržaj kalorija između svježeg sira, riže, pilećih fileta i povrća, a drugi dan između čokolade i sladoleda. Ako je jednak kalorijama (a za vas će to biti manje kalorija nego što potrošite u jednom danu), oba ćete dana s istim uspjehom mršaviti. Naravno, prva opcija nije baš ukusna, ali gotovo cijeli dan osjećate se sito, a druga nije baš ukusna, ali ukusna. To je stvar izbora. Ali što se mene tiče, glavno je da je on, upravo taj izbor, uvijek tu.

Kako sve to izbrojati?

Ne mogu računati - potrebno je ne samo sve odvagnuti, već također znam koliko je onoga što sadrži ova mrkva. A ako je ovo neka vrsta juhe, onda uopće nije jasno kako sve izračunati! Zvuči li vam ovo razmišljanje poznato? Bez panike! Da, stvarno morate vagati hranu. Ali 99% njih je isključivo kod kuće, u opuštenoj atmosferi. Sigurno su dostupne kuhinjske vage, pa dodavanje plus jedan pokret - vaganje - neće biti teško. U restoranima, menzama i drugim sličnim mjestima težina jela je naznačena na jelovniku ili je uvijek možete provjeriti kod konobara.

BJU za lutke: zašto brojati kalorije

Fotografija: istockphoto.com

Još bolje: korisne besplatne aplikacije

I tada započinje čarolija 21. stoljeća. Izvadite svoj pametni telefon, otvorite bilo koji brojač kalorija (najpopularniji su danas FatSecret i MyFitnessPa l, međusobno se razlikuju otprilike na isti način kao BMW i Mercedes: oba se snažno nose sa zadatkom) i pritiskom nekoliko gumba pronađite željeno jelo, naznačite broj grama i to je to. Program će odmah izračunati i kalorije i proteine ​​s ugljikohidratima i masnoćama. A on će čak i napisati koliko i što još danas trebate (pa, pa, možete) jesti.

Za one koji su u principu na vašem pametnom telefonu, savladavanje brojača kalorija trajat će 10 minuta. U slučaju poteškoća, uvijek možete ubacite odgovarajući upit u YouTube traku za pretraživanje i pogledajte videozapis s treninga. Tada će lavovski dio pitanja nestati sam od sebe. Ostalo će doći s iskustvom. Na temelju prakse, put svladavanja MyFitnessPala od nule do glavne razine traje 2-3 dana, nakon čega užasno i užasno brojanje kalorija traje pet do deset minuta dnevno. U čemu jeja, razumnu cijenu za plaćanje mogućnosti da u bilo kojem trenutku diverzificirate dosadni meni s dijetama krafnom ili kolačem od kreme.

Koliko težiti u gramima?

Ako odlučite isprobati metodu izračunavanja kalorija, onda više u procesu savladavanja programa imat ćete pitanje - koliko trebate pojesti da biste smršavjeli?
Prvi (i najispravniji) način - saznajte svoju težinu, a zatim zapišite svu hranu za tjedan dana. Zatim zbrojite sve kalorije i podijelite sa sedam (prema broju dana). To će odrediti prosječni dnevni unos kalorija. Ako se vaša tjelesna težina tijekom tog razdoblja nije promijenila, tada se ovaj pokazatelj može uzeti kao polazna točka. I za početak smanjite unos kalorija za doslovno 10-15%.
Za one koji imaju vrlo malo vremena i trebaju početi gubiti kilograme jučer, postoji plan B. Pomoću formule Mifflin-Geor (Google vam pomaže) odredite osnovnu potrošnju energije. tijelo troši na pružanje voljene osobe u stanju potpunog odmora. Zatim pomnožite dobivenu vrijednost s odgovarajućim koeficijentom tjelesne aktivnosti: 1,2-1,3 - neaktivan, pretežno sjedilački način života; 1,4-1,6 - umjerena aktivnost, par treninga tjedno; 1,8+ - vrlo aktivan stil života, 3-4 ili više treninga tjedno.

BJU za lutke: zašto brojati kalorije

Fotografija: istockphoto.com

Gdje započeti?

U praksi ima smisla započeti s koeficijentom 1,3-1,4, postupno smanjujući sadržaj kalorija za istih 10-15%. I ni u kojem slučaju ne osuđujte se na mogućnosti kada je vaš dnevni unos kalorija jednak ili čak niži od osnovnog metabolizma. To će se prije ili kasnije pretvoriti u zdravstvene probleme. Bolje saznajte gdje imate najbližu teretanu i povećajte dnevnu potrošnju energije.

Inače, ukupan sadržaj kalorija, naravno, nije sve. Iako možete učinkovito izgubiti kilograme, pridržavajući se samo ovog pravila. Volim davati primjer američkog blogera Anthonya Howarda-Crowea, koji je uspješno smršavio putem interneta, jedući viski i sladoled. Međutim, ako se brinete ne samo zbog brojeva na vagi, već i zbog opće dobrobiti, onda ćete kasnije morati istražiti koliko proteina, masti i ugljikohidrata trebate jesti. I kako se tim odnosima može manipulirati. Ali prvo, samo počnite brojati kalorije. I smršavite.

Magičan trik - Mašina za štampanje novca - Napraviti prave novčanice od papira

Prethodni post Što naručiti u restoranu ako ste na dijeti? Kuhar odgovara
Sljedeći post Eksperiment urednika: Koliko kalorija možete sagorjeti u plesnom treningu?