Dr Richard Schulze Ne postoje neizljecive bolesti 2 dio

Bolje ne riskirati: 10 opasnih vježbi u teretani

U fitnesu postoje vježbe koje previše opterećuju tijelo. Ako se to učini pogrešno, u najboljem ćete slučaju gubiti vrijeme, a u najgorem ćete teretanu napustiti osakaćenom. Stoga takve aktivnosti treba izbjegavati ili postupati s velikim oprezom. Većina opasnih vježbi uključuje slobodnu težinu.

Glava iznad glave

Glava za glavu je vježba za treniranje ramena. Na dnu su nam laktovi u neprirodnom položaju i premoreni. A ako radimo s velikom težinom, tada se mišići lako ozljeđuju. Ova je vježba opasna za ramene zglobove.

Bolje ne riskirati: 10 opasnih vježbi u teretani

Kako izbjeći ozljede u teretani?

Trener - o osnovama Uzroci ozljeda i vježbe koje treba izbjegavati.

Francuski bench press

Francuski bench press vrlo je popularan među posjetiteljima teretane i dobar je za vježbanje tricepsa. Ali to je opasno, a često sportaši doživljavaju upale u području lakatnih zglobova. U ovoj vježbi ne trebate loviti velike utege. Bolje je to raditi s manje kilograma, ali s visokom kvalitetom.

Čučnjevi s mrenom

Čučnjevi su snažna vježba za razvoj mišića nogu. Pozitivno djeluje na ukupni prirast tjelesne težine i dobro razvija kvadriceps. Ali mnogi ga sportaši zaobilaze zbog straha od ozljeda. Čučnjevi prvenstveno zahtijevaju pravilnu tehniku, inače postoji opasnost od ozljeda leđa ili koljena.

Bolje ne riskirati: 10 opasnih vježbi u teretani

Foto: istockphoto.com

Naprijed savijati utegom (dobro jutro)

Naprijed savijati utegom dobro jača donji dio leđa, zahvaća gluteuse i tetive koljena. Ali sada se ova vježba rijetko viđa u teretanama zbog svoje traume. Opasno je u pogledu aksijalnog opterećenja. Ako se učini pogrešno, lumbalna kralježnica može patiti. Kod bolova u leđima bolje je izbjegavati savijanje težinom u potpunosti.

Pritisak nogu u simulatoru

Ova vježba dobro djeluje na mišiće nogu: utječe na bokove, četveronoške i stražnjicu. Ali ako se radi pogrešno, postoji opasnost od ozljeda koljena ili donjeg dijela leđa. Pokušajte čvrsto zdjelicu pritisnuti na stroj i ne spustiti platformu prenisko kako tehnika ne bi bila poremećena.

Bolje ne riskirati: 10 opasnih vježbi u teretani

5 vježbi koje će bolje pumpati stražnjicu nego čučnjevi

Nekoliko vježbi koje će vas dovesti u formu. Trajat će ne više od 15 minuta dnevno.

Podni liftovi

Podni lift može biti najučinkovitija vježba za leđa. Ali istodobno jedna od najopasnijih i najneugodnijih.

Njegova je korist u tome što pridonosi brzoj izgradnji mišićne mase. Dizanje se izvodi s težinom, pa biste trebali biti izuzetno oprezni kada mu se približite.oko. Loše zagrijavanje, iskrivljena tehnika i nagli pokreti tijekom vježbanja mogu dovesti do iščupanog donjeg dijela leđa. Često je uzrok boli zaobljenje leđa tijekom dizanja utega. Nepravilan stisak može biti još jedan uzrok ozljede lumbalnog dijela. Bolje koristiti klasične naramenice ili naramenice.

Bolje ne riskirati: 10 opasnih vježbi u teretani

Fotografija: istockphoto.com

Povlačenje gornjeg bloka iza glave

Ova je vježba usmjerena na razvijanje najširih mišića leđa. Nažalost, trauma takvog treninga je velika, jer se zbog nepravilnog položaja ramena stvara puknuće opterećenja. Ali ako vježbi pristupite ispravnom tehnikom, tada se mogu izbjeći problemi. Treba se pridržavati nekoliko pravila: ne puštajte ručku prenisko, a također nemojte držati šipku preširoko.

Povlačenje šipke za bradu

Povlačenje šipke za bradu je, s jedne strane, izvrsna osnovna vježba za ramena koja im može dati volumen i oblik. S druge strane, viceprvak je u stvaranju ozljeda ramenog pojasa, možda drugi samo nakon pritiska šipke iza glave. Razlog tome je pritisak skapule na kapsulu ramenog zgloba pri podizanju ruke prema gore. Postoje dva načina za izbjegavanje neugodnih ozljeda:

  • Potrebno je dobro zagrijati mišiće ramena , što će povećati rezultat u svim vježbama prešanja.
  • Ne trebate koristiti puno težine u ispruživanju uskim hvatom. Možete izvršiti 12-15 ponavljanja za pumpanje delta i vježba će se vratiti.
Bolje ne riskirati: 10 opasnih vježbi u teretani

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Osteopat Kirill Mazalsky - o tome kako održati zdravlje, izbjeći ozljede i gdje započeti trening.

Istezanje nogu u simulatoru

Ovo je izolirana vježba usmjerena na razvoj mišića nogu. Uglavnom je zahvaćen prednji dio bedra. Ali morate shvatiti da je ekstenzija nogu u simulatoru izuzetno traumatična za vaša koljena. Križni ligamenti posebno su izloženi riziku, a to je već ozbiljno.

Samo ispravan pristup provedbi pomoći će da se ne razmišlja o zdravstvenim problemima. Točna težina mora biti postavljena tako da podnosi teret bez trzanja. I važno je zapamtiti da koljena pri savijanju ne smiju stvarati oštar kut. To će samo povećati stres na zglobovima - postojat će rizik od ozljeda.

Bolje ne riskirati: 10 opasnih vježbi u teretani

Fotografija: istockphoto.com

Negativni uteg za šipke

Posljednja vježba na našem popisu nije baš popularna, a u nekim teretanama na klupama postoji sloj prašine. Očiti nedostatak je ekstremni rizik. Uteg možete spustiti na prsa ili čak na vrat. Ako ste sami u teretani, tada morate pravilno koristiti male utege, a također ni u kom slučaju ne dopustite da se šipka ljulja. Amplitudno kretanjeTreninzi su kraći i neki sportaši osjećaju da ne mogu raditi mišiće na ovaj način. Iz ovog i drugih razloga mnogi ljudi radije rade sklekove na neravnim šipkama kako bi pumpali donji dio prsnog koša.

Bolje ne riskirati: 10 opasnih vježbi u teretani

Kako napumpati prsa. 3 vježbe koje će vam izgraditi mišiće na prsima

Najbolje vježbe koje će vaše mišiće grudi ojačati. Trener preporučuje.

Uglavnom, mnoge ozljede u teretani proizlaze iz nepažnje i pretjerane samopouzdanja. Vježbanje pravilnom tehnikom i adekvatan odabir težine mogu pomoći u sprečavanju ozljeda. I ne zaboravite da uvijek postoji alternativa: uvjetni deadlift s poda može se zamijeniti rumunjskim. Ako se odlučite za opasne vježbe, najbolje ih je raditi pod nadzorom trenera ili iskusnog prijatelja. Ne zaboravite se zagrijati i pravilno odabrati radnu težinu.

Štoviše, stručnjak prvenstva, wellness trener Andrey Semeshov više puta ponavlja da to često nije specifična vježba, već opterećenje koje dovodi do ozljeda , tijekom kojeg izlaze nepoznate stare ozljede.

Andrey: U fitness centru stvaramo sebi takve uvjete kada tijelo mora doslovno početi raditi. A onda su se pojavile svakakve neugodne vijesti. Recimo da je osoba imala herniju diska, ali za nju nije ni znala. A onda je odjednom počeo raditi nagibe utegom. I odmah pucao u leđa. Ali on je ovu kilu za sebe zaradio ne utegom, već dugotrajnim marljivim načinom života.

KAKO SE OBRANITI U ULICNOJ TUCI - NAJBOLJI UDARAC

Prethodni post Fitness u teretani: kako će proći treninzi nakon pandemije
Sljedeći post Laysan i društvo. Kako prolaze najsmješniji treninzi sa poznatim osobama