Klađenje poput leptira: Poza Baddha Konasana koja poboljšava muško i žensko zdravlje

Poza leptira jedna je od najčešćih asana u jogi, koristi se za vježbe disanja, meditaciju i pranajamu (skup vježbi za upravljanje vitalnom energijom). Baddha Konasana - kako to ime zvuči na sanskrtu - lako je izvesti i pozitivno utječe na ukupnu dobrobit.

Klađenje poput leptira: Poza Baddha Konasana koja poboljšava muško i žensko zdravlje

Knjiga mjeseca : vaš početak jogijskog puta

Instruktorica joge Inna Vidgof govori kako započeti baviti se jogom i prožeta njenom filozofijom.

Zašto je poza leptira korisna?

Redovito izvođenje Baddhe Konasane poboljšava cirkulaciju krvi u trbuhu, leđima i zdjelici, što zauzvrat normalizira hormone. Kod žena ublažava menstrualne bolove i pozitivno utječe na funkcioniranje unutarnjih genitalnih organa, a kod muškaraca na funkcioniranje prostate.

Klađenje poput leptira: Poza Baddha Konasana koja poboljšava muško i žensko zdravlje

Fotografija: istockphoto.com

Poza leptira također je dobra kao prevencija proširenih vena. Još jedno korisno svojstvo asane je prevencija stvaranja kila.

Osobe s kroničnim bolestima zglobova kuka, kralježnice, koljena i prepona trebaju se posavjetovati s liječnikom prije izvođenja Baddhe Konasane.

Kako izvesti pozu leptira?

Postoji nekoliko nijansi koje treba uzeti u obzir prilikom izvođenja asane. Najvažnije je potpuno se opustiti. Istegnite mišiće što je više moguće.

Ako tijekom vježbanja osjećate nelagodu ili bol, najbolje je posjetiti liječnika kako bi isključio mogućnost ozljeda i provjerio je li sve u redu.

Klađenje poput leptira: Poza Baddha Konasana koja poboljšava muško i žensko zdravlje

Fotografija: istockphoto.com

Početni položaj asane je sjedenje na podu s ravnim nogama i ravnim leđima. Nježno savijte koljena kako biste mogli spojiti stopala. Uhvatite se za zatvorena stopala rukama i privucite pete što bliže sebi. Koljena raširite u bokove, pokušajte ih spustiti na pod - laktovima si možete pomoći. U tom položaju ispravite leđa i osjetite kako se kralježnica proteže. Dok izdišete, nagnite se naprijed i pokušajte dodirnuti čelo o pod.

Klađenje poput leptira: Poza Baddha Konasana koja poboljšava muško i žensko zdravlje

Joga u pokretu: sve što početnik treba znati o energetskim praksama

Upoznavanje dinamičnog smjera s prvenstvom.

Savjeti za početnike

Ako prvi put ne možete potpuno otvoriti koljena, ne brinite. U početku ispod kukova možete staviti uvijenu deku ili posebne valjke za satove. Redovitim vježbanjem asane, mišići će se s vremenom istezati.

Tijekom vježbe ni u kojem slučaju nemojte naprezati mišiće kukova - to povećava rizik od ozljeda. Samo potpuno opuštanjem moći ćete postići maksimalno otkrivanje.

Klađenje poput leptira: Poza Baddha Konasana koja poboljšava muško i žensko zdravlje

Foto: istockphoto.com

Početnicima je često teško biti u ravno leđnom položaju. U ovom slučaju asanu možete izvesti na zid. Na ovaj način možete ojačati mišiće leđa i uskoro vam neće trebati podrška.

Klađenje poput leptira: Poza Baddha Konasana koja poboljšava muško i žensko zdravlje

Novo u Shavasani: 15 neugodnih joga pitanja i odgovora

Pitanja koja je neugodno postavljati treneru i odgovore koje nije lako pronaći na Internetu.

Kontraindikacije

Kao i mnoge joga poze, Baddha Konasana ima niz kontraindikacija Iako se teško mogu nazvati strogima. Ipak, posebnu pozornost treba obratiti osobama s ozljedama koljena ili prepona prilikom izvođenja asana. U pravilu se u takvim slučajevima potpora postavlja ispod kukova kako ne bi preopteretili ozlijeđene dijelove.

Prethodni post I glava ne boli: 3 joga vježbe za borbu protiv migrene
Sljedeći post Adaptivna termogeneza: zašto se tijelo opire gubitku kilograma?