Jesenska avitaminoza. Koji vitamini nedostaju vašem tijelu?

Dolaskom jeseni ne mijenja se samo vrijeme ispred prozora, već i stanje tijela. Mnogo tjedana možemo osjećati loše raspoloženje, umor, stres i bolesti. Uzrok nestabilnog stanja često je jesenska avitaminoza - nedostatak vitamina, elemenata u tragovima i aminokiselina. Njihov se nedostatak u potpunosti nadoknađuje, važno je samo prepoznati ga na vrijeme.

Kako bismo saznali kako se sezonski nedostatak vitamina manifestira i kako ga liječiti, razgovarali smo s Julijom Enghel , stručnjakom za zdravlje i ljepotu i osnivačem tvrtke ENHEL Group.

Razlozi i simptomi jesenskog nedostatka vitamina

Tijekom sunčanog ljetnog razdoblja opskrbljujemo velikom količinom hranjivih sastojaka i osjećamo se zdravima. Međutim, dolaskom hladnog vremena pojavljuju se prve bolesti i znakovi da nešto nije u redu s našim tijelom.

Julija: Činjenica je da većina vitamina nakupljenih tijekom ljeta ne ostaje dugo - počinje nedostatak vitamina. Nedostatak se očituje na strogo individualnoj osnovi, stoga bi liječnik trebao utvrditi kojih vitamina vašem tijelu nedostaje nakon potpunog pregleda.

Iskusni stručnjak precizno će utvrditi nedostatak potrebnih tvari na temelju rezultata ispitivanja. Međutim, nedostatak vitamina ima i vanjske znakove koje i sami možete primijetiti. Među njima:

  • smanjeno raspoloženje, razdražljivost;
  • opća slabost i umor;
  • glavobolje;
  • smanjeni apetit i mučnina;
  • krvarenje zubnog mesa;
  • kidanje;
  • lomljiva i suha kosa, nokti;
  • uvenuće i ljuštenje kože;
  • pojava pigmentacije ili akni.
Jesenska avitaminoza. Koji vitamini nedostaju vašem tijelu?

Fotografija: istockphoto.com

Koje tvari nedostaje tijelu i kako mu pomoći?

Pravilna prehrana

Najčešće u jesen trpe rezerve vitamina A, D, E, C, PP i skupine B. Prije svega, mogu se dobiti od zdrave hrane.

Julija: Pravilna prehrana pomoći će u popunjavanju nedostatka vitamina. Za to prehrana mora biti uravnotežena u masnoćama, proteinima i ugljikohidratima. Značajan dio trebali bi biti ugljikohidratni i proteinski proizvodi. Naravno, životinjski proteini bogati su aminokiselinama i vitaminima. Ako jedete isključivo hranu biljnog podrijetla, tada vam na jelovniku trebaju dodaci prehrani s tvarima koje nedostaju.

Dakle, koja hrana sadrži vitamine koji su nam potrebni?

  • Vitamin A: maslac, riblje ulje, mlijeko, jaja, voće i povrće crvene i žute boje (mrkva, buča, brokula, breskve, dinja), jetra.
  • Vitamin B1: žitarice i mliječni proizvodi.
  • Vitamin B2: meso, mliječni proizvodi, jetra, heljda i zobene pahuljice.
  • Vitamin B6: riba, piletina i govedina, karticeopel, orašasti plodovi i grah.
  • Vitamin B12: meso, riba i plodovi mora, mliječni proizvodi, jetra, bubrezi, jaja.
  • Vitamin C: agrumi, jabuke, bundeva, bokvica, zeleni luk, paprika, krumpir, crni ribiz, kivi, šipak.
  • Vitamin D: riba, kavijar i riblje ulje, jetra bakalara, mliječni proizvodi, jaja, peršin.
  • Vitamin PP: piletina i svinjetina, riba, mlijeko, jaja, sir, brokula, rajčica, krumpir, datulje, mrkva i žitarice.
Jesenska avitaminoza. Koji vitamini nedostaju vašem tijelu?

Vitaminski bum: 6 neobičnih dodataka

Nikotinska kiselina, vitaminski sprej i još mnogo toga.

Jesenska avitaminoza. Koji vitamini nedostaju vašem tijelu?

Superhrana: što jesti da bi bilo zdravo

Neobične bobice, povrće i zdrava sol .

Vitaminsko-mineralni kompleksi

Nažalost, čak i pravilno sastavljena prehrana neće nas osloboditi stresa i stresa. Uz to, prirodna proizvodnja kolagena u tijelu opada s godinama, što dovodi do slabljenja zglobova. Takav negativan utjecaj dovest će do činjenice da su nam potrebne veće doze hranjivih sastojaka. Stoga naš stručnjak savjetuje dodatno uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa i kolagena u tabletama koje sadrže peptide, aminokiseline, vitamine C, E, B1, B2 i hondroitin sulfat.

Jesenska avitaminoza. Koji vitamini nedostaju vašem tijelu?

Fotografija: istockphoto.com

Povećavanje aktivnosti i zdrav san

Naravno, tjelesna aktivnost i aktivnost tijekom dana pomoći će u postizanju dobrobiti, čak i teške u jesen. Vježbanje ujutro je izvrsna navika. Ne možemo razgovarati samo o punopravnim treninzima, već i o kratkom trčanju ili hodanju umjerenim tempom. Vikendom pokušajte ne provoditi cijeli dan u krevetu, već posvetite vrijeme aktivnostima na otvorenom.

Nakon napornog radnog dana i užurbanog vikenda, ne zaboravite se ohrabriti dugim snom. U razdoblju jesenskog beriberija potrebno je više nego ikad.

Vodena ravnoteža

Održavanje ravnoteže vode važan je način za poboljšanje stanja vašeg tijela.

Yulia: Pijenje najmanje 1,5 litre vode svaki dan najkvalitetnija je detoksikacija za tijelo. Osobno svako jutro započinjem s vodikovom vodom. Pojavljuje se više energije, san postaje jači, procesi starenja se usporavaju. Znanstveno je dokazano da ova voda povećava imunitet za 30%. Osigurava ravnotežu vlage, promiče dobro raspoloženje i poboljšava kvalitetu života. Uz to, voda zasićena vodikom povećava učinkovitost vitaminskih kompleksa i ima antihistaminska svojstva. Liječnici preporučuju uzimanje od ranog doba.

Jesenska avitaminoza. Koji vitamini nedostaju vašem tijelu?

Fotografija: istockphoto.com

Wellness postupci

Posebno zdravlje i dobrobit pomoći će vam da se riješite jesenskog beriberijatjelesni postupci. Na primjer, naš stručnjak preporučuje terapiju plazmom ili tečaj kapljica za uljepšavanje.

Yulia: Terapija plazmom biološka je metoda koja osigurava brzo, stabilno i dugoročno poboljšanje stanja kože, lica i tijela. Koncentracija aktivnih tvari u plazmi može biti različita - liječnik će vam pomoći da napravite najbolji izbor. A kapaljke za uljepšavanje povećavaju otpornost tijela na toksične i zarazne učinke, reguliraju metabolizam, zasićuju tijelo vitaminima i usporavaju proces starenja.

Jao, nedostatak vitamina neizbježan je u jesen, ali postoji mnogo načina kako se nositi s tim i poboljšati zdravlje i kvalitetu života. Glavna stvar je ne zaboraviti voditi brigu o svom mentalnom zdravlju. I ne samo u jesen, već i u druga godišnja doba.

Jesenska avitaminoza. Koji vitamini nedostaju vašem tijelu?

Nedostižni vitamin, kojeg ima više u Krasnodaru nego u Sankt Peterburgu

Znanstvene činjenice o blagodatima vitamina D i njegovim izvorima.

Jesenska avitaminoza. Koji vitamini nedostaju vašem tijelu?

Pitanje dana. Kako odabrati kurs vitamina za sebe na jesen?

Teledoctor Alexey Bezymyanny govori o tome koje vitamine naše tijelo treba na jesen.

Prethodni post Petr Cech otišao je na hokej. Tko je još od zvijezda promijenio sport?
Sljedeći post Krhka, ali jaka. 10 djevojaka u muškim sportovima