Jednostavne vežbe za oslobađanje od napetosti

Protiv napetosti i stresa: zašto vježbati meditaciju

U velikom ritmu života navikli smo napuštati svoju zonu udobnosti gotovo svakodnevno i suočavati se s nervoznim situacijama. Čini se da su se pojavom karantene trebali smanjiti, ali sve je ispalo drugačije. 24-satni boravak unutar četiri zida, neprekidna interakcija s članovima kućanstva, nepostojanje granice između rada na daljinu i odmora - sve se to može pripisati očitim čimbenicima stresa koji su slojevi jedan na drugoga. A zajedno s njima, u našoj se glavi nakupljaju nepotrebne, često negativne misli.

Meditacija je sjajan način da ih se riješimo i razbijemo začarani krug napetosti. No, prednosti istočnjačke prakse tu ne završavaju. Zajedno s kondicijskim trenerom, triatloncem i maratoncem Vladimirom Lepesom reći ćemo vam kako mogu biti korisni u svakodnevnom životu.

Protiv napetosti i stresa: zašto vježbati meditaciju

Kako pravilno meditirati: vodič za početnike

Vježbe će vam pomoći da se opustite, oporavite od treninga i pronađete radost u malim stvarima.

Što je meditacija i zašto nam je potrebna?

Često nailazimo na mišljenje da je meditacija vrlo specifična aktivnost koja je potrebna samo jogijima i onima koji su ozbiljno zainteresirani za duhovne prakse. Zapravo, meditacija se već dugo preobrazila iz visoko moralnog smjera istočne kulture u prikladnu i praktičnu aktivnost dostupnu svima. To je apsolutno neophodno za sve ljude, posebno one koji su u samoizolaciji.

Vladimir: Meditacija promatra sebe i svoje misli. Ovo je njihovo svjesno iskustvo, sposobnost odvajanja od emocionalne komponente i ne poistovjećivanja sa svojim mislima. Stoga je u praksi bilo kakvog kroničnog stresa, a u njima su i svi ljudi koji žive u metropoli, ova praksa vrlo važna. Jednostavno nam jedno vrijeme pomaže odmoriti mozak. Zaustavite misaonu pozadinu koju ona generira. Ili se možete odvojiti od ove pozadine i samo je gledati. Pomaže u opuštanju, fokusiranju, poboljšanju koncentracije i pažnje, opuštanju živčanog sustava, omogućuje vam smirivanje i fokusiranje.

Protiv napetosti i stresa: zašto vježbati meditaciju

Foto: istockphoto.com

Prednosti praksi za tijelo i mentalno stanje

Tijekom vježbe tijelo je potpuno opušteno, ali istodobno se u njemu pokreću mnogi procesi koji utječu na fizički i mentalni ljudsko stanje, a također utječu na lik. Otkrijmo što meditacija čini našem tijelu na dubokoj razini.

Utjecaj na moždanu aktivnost i poboljšanje mentalnog stanja

Meditacija ima pozitivan učinak na mozak. Brojne studije pokazale su da se amigdala, koja je odgovorna za emocionalne reakcije, značajno smanjuje s praksom. To dovodi do činjenice da osoba postaje uravnoteženija i manje osjetljiva na podražaje izvanaokoliša.

Protiv napetosti i stresa: zašto vježbati meditaciju

Kako održati dobro raspoloženje kad je sve okolo stresno?

Nekoliko načina da se oduprijemo općenitom panika.

Uz to, meditacija pomaže u lakšem otpuštanju strahova, boli i ogorčenosti, potiče moždanu aktivnost, povećava koncentraciju i pažnju. I nakon vježbanja, obje hemisfere mozga počinju raditi uravnoteženo - ovo uvodi red u vaš život.

Razvijte maštu i sposobnost vizualizacije

To je, opet, posljedica uravnotežen rad različitih područja mozga. Općenito je prihvaćeno da ljudima s analitičkim i logičkim načinom razmišljanja dominira lijeva hemisfera, a među kreativnim ljudima desna. Ali duhovne prakse također se mogu klasificirati kao one s pravim mozgom: one razvijaju maštu i sposobnost vizualizacije. Stoga je sasvim moguće da će osoba koja je prije bila daleko od umjetnosti probuditi svoj kreativni potencijal.

Protiv napetosti i stresa: zašto vježbati meditaciju

Joga na kraju svijeta. Upečatljive asane putopisne blogerice Aniko

Najteži elementi u različitim dijelovima svijeta. Oduzima dah.

Iscijelite tijelo iznutra

Neke su studije pokazale da ljudi koji najmanje 15 minuta dnevno posvete meditaciji , povećani tonus vagusnog živca koji povezuje srce i mozak. Istodobno, razina kortizola, hormona stresa, smanjila se u tijelu. Ova dva fenomena kombiniraju se kako bi smanjili rizik od moždanog i srčanog udara. Uz to, istočnjačke prakse smanjuju razinu šećera u krvi, što je korisno za dijabetičare, jača imunitet i usporava proces starenja u tijelu.

Protiv napetosti i stresa: zašto vježbati meditaciju

Foto: istockphoto.com

Pomozite da se osjećate bolje prema drugima

Meditacija nije besciljno promišljanje apstraktne točke u prostoru. Tijekom vježbe, pozornost treba usmjeriti u sebe. A oni ljudi koji posvećuju dovoljno vremena proučavanju vlastite prirode počinju bolje razumjeti i osjećati one oko sebe.

Ublažite akutni osjećaj boli

Budući da prakse utječu moždani procesi i mentalno stanje, podučavaju kako samostalno generirati pozitivne emocije, kao i riješiti se ili oslabiti negativne. Iznenađujuće, kad su se ljudi s kroničnom boli upoznali s vještinama meditacije, naučili su se mirnije nositi s nelagodom ili su čak primijetili smanjenje njihove ozbiljnosti.

Protiv napetosti i stresa: zašto vježbati meditaciju

Japanska metoda Fukutsuji: jednostavna vježba ručnikom koja vam može pomoći u mršavljenju

Tanak struk bit će bonus dobrom držanju tijela.

Pomoći vam u mršavljenju

Gubitak kilograma kontinuirano je povezan s metabolizmom. Stres je ogromna prepreka pravilnom funkcioniranju tijela, a stalno živčano stanje može dovesti do skupatežina. Stoga je za ubrzavanje metabolizma važno naučiti kako se opustiti, s kojom će se meditacijom nositi. Praksa također pozitivno utječe na kvalitetu sna, što je izuzetno važno na putu do savršenog tijela.

Protiv napetosti i stresa: zašto vježbati meditaciju

Foto: istockphoto.com

Kada je najbolje vrijeme za meditaciju?

Praksa meditacije je različita, ali za ljude s aktivnim načinom života oni su najčešće način opuštanja, oporavka i rješavanja nepotrebnih misli. Stoga naš stručnjak preporučuje meditiranje kada će i mozak i tijelo biti najspremniji za to - bilo neposredno nakon buđenja ili prije spavanja.

Vladimir: Najbolje je vježbati nakon buđenje kad je mozak još uvijek opušten i nalazi se u graničnom stanju između sna i budnosti. Ova je praksa najbolje zamijeniti našu uobičajenu naviku odlaska na uređaje, društvene mreže, čitanje pisama ujutro. To je ono što morate učiniti neposredno prije nego što započnete komunikaciju s vanjskim svijetom. Odnosno, meditirati tako da naš mozak dođe u mirno stanje i postane zaštićen od svih misli koje će kroz njega proći. Kako bismo mogli shvatiti da ne treba sve misli koje su u našoj glavi shvatiti ozbiljno i poistovjetiti ih. Ili se može vježbati prije spavanja za opuštanje živčanog sustava radi boljeg uspavanja, odvajanje od svih radnih procesa i pružanje odmora tijelu i mozgu.

Vođena meditacija za čišćenje negativne energije i protiv stresa i napetosti

Prethodni post Bez dijeta i štrajka glađu: 11 prehrambenih pravila Vere Brežnjeve
Sljedeći post Motivacija bez prestanka: 10 domaćih sportaša koji su nas nadahnuli