Aerostretching: osjetljivo istezanje nulte gravitacije

Većina modernih fitnes klubova i studija na neko vrijeme nude da zaborave na dosadne izlete u teretanu i isprobaju grupne satove u raznim smjerovima. Istezanje se pokazalo jednim od najpopularnijih trendova u sportskom životu. No, da biste postigli dobru fleksibilnost ili sjedili na rascjepu zahvaljujući redovnom istezanju, morate imati strpljenja i spremnosti za prevladavanje boli na zalihama i nisu svi spremni suočiti se s tim. Pitanje je: je li moguće postati malo fleksibilniji i bolniji što je više moguće s više koristi?

Kako bi pronašli odgovor, Prvenstvo je prisustvovalo treningu aerosretchinga, koji se naziva i osjetljivim istezanjem. Korisno je ne samo u pomaganju ljudima da postignu fleksibilnost i istezanje, već i u pozitivnom utjecaju na zdravlje kralježnice. Nakon lekcije u studiju Topstretching, razgovarali smo s našom trenericom Anastasijom Bystrovom kako bismo shvatili što je aerosretching, kome je pogodan i koja je njegova prednost.

Aerostretching: osjetljivo istezanje nulte gravitacije

Fotografija: Polina Inozemtseva, prvenstvo

Aerostretching: o glavnoj stvari

Anastasia Bystrova : Aerostretching - zasnovan na istezanju kralježnice i općenito cijelog tijela pod utjecajem vlastite težine pomoću viseće mreže. Prednost aerosretchinga je u tome što je rehabilitacijski sigurno prianjanje kralježnice. Budući da danas puno ljudi pati od različitih bolesti leđa, ova se praksa smatra vrlo korisnom. Viseći naopako bez ikakve dodatne opreme pod težinom vlastitog tijela vrlo je jednostavno, što rezultira time da vam se cijelo tijelo potpuno istegne.

Aerostretching: osjetljivo istezanje nulte gravitacije

Foto: Polina Inozemtseva, prvenstvo

Aerostretching je učinkovitiji od uobičajenog istezanja s obrnutim položajima. Također, viseća mreža vam omogućuje da se više opustite, istezanje je mekše zbog činjenice da se osjećate kao u nultoj gravitaciji ili u vodi. Dakle, dolazi do prilično grube potpore, osjetljive vuče. Aerostretching nazivam osjetljivim istezanjem: nitko vas ne povuče na pod, nitko ne sjedi na vama niti vam zadaje bol.

Aerostretching: osjetljivo istezanje nulte gravitacije

Fotografija: Polina Inozemtseva, prvenstvo

Aerostretching se uglavnom temelji na jogi. A sve što je povezano s riječju joga ima pristup rehabilitaciji. Istezanje može biti različito: možete samo nešto istegnuti, a time eventualno dobiti neku vrstu ozljede, ili možete osjetljivo!

- Zašto je korisno da se objesimo naopako i opustimo?
- Ovo je stanje vrlo korisno jer krv juri u mozak i u skladu s tim zasićena kisikom. Započinjemo proces stvaranja novih neuronskih veza. Kao rezultat ovog procesa stvara se okrepljujući efekt. Nakon puča ljudi se vrlo često osjećaju vedro, osjećaju porast snage, energije, neki se smiju, netko, ponekadt, plačući, ali na prijateljski način. Činjenica je da tijelo tijekom takve aktivnosti doživljava ugodan stres. Mnogo stezanja odlazi, mišići se opuštaju, to dovodi do emocionalnog oslobađanja.

Aerostretching: osjetljivo istezanje nulte gravitacije

Foto: Polina Inozemtseva, prvenstvo

Ali ni u kom slučaju ne biste smjeli naglo napustiti položaj naopako. Morate pažljivo okrenuti, jer u protivnom može izazvati vrtoglavicu i nelagodu. Trebate se polako ustati iz naopakog položaja, a zatim zauzeti položaj glave do koljena. Također je važno istegnuti gležanj, jer u udovima možemo osjetiti utrnulost zbog činjenice da je krv navala u glavu, a cirkulaciju krvi treba obnoviti.

- Koliko vremena treba da postane fleksibilan zahvaljujući aerosretchingu?
- Fleksibilan u smislu da će osoba držati leđa uspravno, prestat će biti drveni Pinocchio kad se ne možete jednostavno sagnuti dolje i dlanovima dosegnite pod, u prosjeku možete postati za tri mjeseca. S uzicom je sve vrlo individualno: nekome će trebati i tri mjeseca (tko je jednom, primjerice, nešto radio u djetinjstvu i tko ima dobro mišićno pamćenje), netko šest mjeseci, netko godišnje. Zahvaljujući zračnom rastezanju, šest mjeseci kasnije upao sam u podjelu.

- Koliko dana u tjednu biste trebali posvetiti takvom treningu?
- Savjetujem vam da započnete s dva puta tjedno. Jednom tjedno - vrlo malo, za tjedan dana mišići se imaju vremena prilagoditi i vratiti u prvobitno stanje. Ali dva puta tjedno savršeno je za početak. Ako postoji želja da se brzo sjedne na špagu ili ovlada fleksibilnošću, bilo bi dobro vježbati tri puta tjedno. U osnovi, pauza od 48 sati izvrsna je pauza.

Aerostretching: osjetljivo istezanje nulte gravitacije

Fotografija: Polina Inozemtseva, prvenstvo

Oprez! Kontraindikacije: ne preporučuje se vježbati s niskim ili vrlo visokim krvnim tlakom, srčanim manama, hipertenzijom, trudnoćom, glaukomom. Djevojkama se ne savjetuje okretanje naopako tijekom menstrualnog ciklusa. Također, naravno, morate obratiti pažnju na svoje fiziološke karakteristike. Uz to, imamo dobnu granicu od 12 godina.

Tri savjeta za početnike:

1) Ozbiljno shvatite odluku o aerosretchingu
Budući da smo u nultoj gravitaciji, radimo s vrlo pokretnom opremom, koristimo težinu svog tijela, moramo pronaći ravnotežu i postići sklad, tada tome moramo pristupiti odgovorno i ne uzimati aktivnost kao zabavu ili priliku za snimanje lijepe fotografije.

2) Pažljivo slušajte učitelja
Uvijek zna što treba učiniti, a ako se nešto dogodi, vodit će vas i savjetovati. Pokušajte ne samo ponoviti za njim, već i uključiti glavu, jer je aerosretching program za um i tijelo, kada tijelo sinkroniziramo s glavom kako bismo postigli najvišu kvalitetuth rezultat. Ako ne mislimo da definitivno odgađamo postizanje rezultata i možemo sebi naštetiti.

Aerostretching: osjetljivo istezanje nulte gravitacije

Foto: Polina Inozemtseva, prvenstvo

3) Pridržavajte se redovitosti i nadgledajte prehranu
Naravno, toplo preporučujem da ostanete redoviti na svojim treninzima i da ne jedete gusto u prosjeku dva sata prije treninga kako biste to olakšali , ugodno, opušteno i zdravo.

Prethodni post Polumaraton Lužniki: 5 činjenica o utrci i kontrolni popis unutra
Sljedeći post 15 minuta dnevno: trening s Ronaldom