Simulator iz djetinjstva: koliko trebate napraviti s obručem za navijanje struka

U posljednje vrijeme mnoge ljude zanimaju kućni treninzi i kako ih učiniti učinkovitijima. Po tom pitanju nezasluženo zaboravljamo na dobri stari obruč. Jeftin je, ne zauzima puno prostora, ali možete ga kupiti u bilo kojoj trgovini sportske opreme. Idemo shvatiti hoće li vam obruč pomoći da se riješite tih dodatnih kilograma i koliko trebate za navijanje.

Simulator iz djetinjstva: koliko trebate napraviti s obručem za navijanje struka

Kako opremiti teretanu kod kuće? Odabir odgovarajuće opreme s trenažerom

Jednostavna oprema učinit će vaše treninge još učinkovitijim.

Je li moguće smršaviti s obručem?

Da, ako istodobno imate deficit kalorija i uz ove aktivnosti radite i niz vježbi. Za punopravno proučavanje mišića, obruč za fitness još uvijek nije prikladan. Napokon, pri izvođenju vježbe dio tereta odlazi na noge.

Međutim, svakodnevnim vježbama s hula hoopom jačaju se mišići koji podupiru trbušne organe. Razvija fleksibilnost i osjećaj ravnoteže. Trening s obručem je aerobna vježba koja potiče gubitak masnog tkiva. Osim toga, obruč regulira limfnu cirkulaciju.

Simulator iz djetinjstva: koliko trebate napraviti s obručem za navijanje struka

Fotografija: istockphoto.com

Koliko trebate li vrtjeti obruč?

U početnoj fazi bit će dovoljna dva seta od 30-40 minuta. Tada možete postupno povećavati intenzitet i trajanje vježbe za veći učinak. Treba napomenuti da je također važna redovitost. Obruč je najbolje vrtjeti svaki dan, ali možete početi 4-5 puta tjedno.

Simulator iz djetinjstva: koliko trebate napraviti s obručem za navijanje struka

Fitball: sve o učinkovitosti nastave na gimnastičkoj lopti

Takvi treninzi pumpaju cijelo tijelo i ne zahtijevaju posebnu fizičku pripremu.

Kako zakomplicirati trening?

Odabrali smo nekoliko mogućnosti. Bolje je započeti nastavu natašte.

  • Rotacija u različitim smjerovima. Izvedite rotaciju obruča 10 puta u svakom smjeru. Broj pristupa - 5 puta.
  • Rotacija sa zatvorenim nogama. Kada promijenite položaj nogu, u igru ​​ulaze različiti mišići. Radimo 20-25 rotacija. Broj pristupa - 4 puta.
  • Rotacija u čučnju. Noge u širini ramena, trebate odmotati obruč i sjesti. Rotiramo obruč nekoliko minuta. Broj pristupa - 5 puta.
  • Rotacija s hodanjem. Zakrenite obruč i napravite tri koraka naprijed i natrag.
  • Rotacija s promjenom nogu. Jednom nogom prema naprijed zakrenite obruč. Promijenite noge nakon dvije rotacije.
Simulator iz djetinjstva: koliko trebate napraviti s obručem za navijanje struka

Fotografija: istockphoto.com

Kako odabrati pravi obruč?

Postoje tri vrste obruča: gimnastički, masažni i ponderirani. Prva vrsta - gimnastička - nije prikladna za mršavljenje, jer je takva oprema preslaba.

Simulator iz djetinjstva: koliko trebate napraviti s obručem za navijanje struka

Fitness, jogaili Pilates: kako odabrati prostirku za kućne treninge

Glavno je osloniti se na vlastite preferencije. Ostalo se rješava zajedno s trenerom.

Obruč za masažu, zbog hrapavosti ili kuglica, dodatno utječe na mišiće. Korisna je kod problema s donjim dijelom leđa ili crijevima. Međutim, nije predviđen za duge treninge. Preporučeno vrijeme je 15 minuta.

Ponderirani obruči pogodni su za treninge za mršavljenje. Za početnike se preporučuje kupnja školjke teže od 1,5 kg. Potrošnja energije prilikom okretanja takvog obruča je veća. Postoje i opcije s ugrađenim brojačem koji prikazuje broj okretaja i sagorijevanje kalorija.

Simulator iz djetinjstva: koliko trebate napraviti s obručem za navijanje struka

Fotografija: istockphoto.com

Može li svatko raditi s obručem?

Bolje je odbiti trening s obručem ako:

  • imaju bolesti jetre i bubrega;
  • s dijagnozom problema s kralježnicom;
  • postoje postoperativni šavovi;
  • postoje kronične bolesti unutarnjih organa.
Prethodni post Možete jesti slatkiše: kako Maria Sharapova jede kako bi ostala vitka
Sljedeći post Kupovina, ljubav i druge aktivnosti koje mogu zamijeniti jedan sat trčanja