Top 10 Simple Exercises To Lose Thigh Fat Fast

Jednostavna mačja vježba dobra je za leđa, a učinkovita za sagorijevanje masti

Vjeruje se da je mačja tjelovježba do fitnesa došla iz joge. Pozitivno djeluje na kralježnicu, jača mišiće leđa i donjeg dijela leđa te pomaže u stezanju trbuha.

Vježba je jednostavna, kombinira dinamička i statička opterećenja. Nema kontraindikacija, to se može učiniti kod kuće bez posebne opreme. I što je najvažnije, ne zahtijeva posebnu fizičku pripremu.

Koja je korist od vježbe?

Mačka je vrlo učinkovita: vježba poboljšava fleksibilnost kralježnice, jača mišićni okvir, trenira trbušnjake, isteže i stimulira leđa živce, smiruje i ublažava stres, umor. Također vam može pomoći u postizanju savršenog držanja.

Jednostavna mačja vježba dobra je za leđa, a učinkovita za sagorijevanje masti

Japanska metoda Fukutsuji: Jednostavna vježba ručnikom za mršavljenje

Tanak struk bit će bonus dobrom držanju tijela.

Ako imate neaktivan način života, mačka će vam pomoći da ublažite umor i istegnete kralježnicu. Ova se vježba također preporučuje ženama tijekom trudnoće i u postporođajnom razdoblju, jer pomaže u obnavljanju lika i vraćanju želuca.

Jednostavna mačja vježba dobra je za leđa, a učinkovita za sagorijevanje masti

Fotografija: istockphoto.com

Tehnika

Vježba uključuje mišiće odgovorne za savijanje leđa, kao i mišiće leđa i vrata, rektus i kose mišiće trbuha.

Odaberite ravnu površinu. Radi praktičnosti možete postaviti prostirku za teretanu ili mekani ručnik kako biste smanjili stres na koljenima.

Jednostavna mačja vježba dobra je za leđa, a učinkovita za sagorijevanje masti

Joga u pokretu: sve što trebate znati za početnike o energetskim praksama

Uvođenje dinamičnog smjera s prvenstvom.

Početni položaj: ustanite na sve četiri, stavite dlanove u širinu ramena. Ruke trebaju biti ravne, a noge savijene pod pravim kutom. Prsti trebaju biti okrenuti prema naprijed. Rasporedite tjelesnu težinu ravnomjerno između ruku i nogu.

  • Tijekom udisanja lagano se savijte u donjem dijelu leđa, povucite repnu kost prema gore, a prsa prema naprijed.
  • Dok izdišete, polako zaokružite donji dio leđa i torakalnu kralježnicu. Osjetite kako se lopatice rašire. Leđa treba istegnuti. Ciljaj na pupak.
  • Tijekom udisanja lagano se vratite u početni položaj.
  • Dok izdišete, ponovno zaokružite leđa, povucite kralježnicu prema gore
  • Tijekom udisanja lagano se vratite u početni položaj.

Svi pokreti trebaju biti glatki, a disanje glatko. Kružnice na izdisaju i skretanju na udisaju.

Napravite 5-10 ponavljanja.

Jednostavna mačja vježba dobra je za leđa, a učinkovita za sagorijevanje masti

Foto: istockphoto.com

Pogreške u izvršenju

Glavno je održavati ravnotežu, trup ne bi trebao progibati u zraku. Pazite na početni položaj, nemojte snažno zabacivati ​​vrat. Vrlo je važno ravnomjerno disati. Kontrolirajte svoje pokrete, radite to glatko, bez trzaja i naglih pokreta. Ruke držite uspravno, nemojte ih savijati u laktovima. Izbjegavajte bolne senzacije u leđima i vratu - bolje je odmah zaustaviti vježbu.

Jednostavna mačja vježba dobra je za leđa, a učinkovita za sagorijevanje masti

Kako se oporaviti od napornog tjedna u dva dana? Preporuke liječnika

Stvarno je potpuno se odmoriti tijekom vikenda. Samo im se trebate kompetentno obratiti.

Ovaj trening najbolje je raditi ujutro. Ako nemate vremena, onda možete i danju. Glavno je da nakon jela treba proći nekoliko sati.

Ako ovu vježbu redovito radite, možete postići savršeno držanje, ojačati mišiće i zaboraviti na bolove u leđima i leđima. Zdrava kralježnica garancija je zdravlja i lijepog držanja. Vježba je jednostavna, a blagodati su opipljive.

4 top vježbe za ravan trbuh u 8 minuta

Prethodni post Više nije baka: kako 97-godišnjakinja uspijeva ostati u sjajnoj formi
Sljedeći post Što se događa s tijelom ako mjesec dana trčite svaki dan