Paketić jabuka ili tri pločice čokolade: kako izgleda 1500 kalorija?

Ako ne znate sve zamršenosti pravilne prehrane, možete postaviti pitanje: je li 1500 ili više kalorija puno ili malo? Zapravo je sve individualno i ovisi o spolu, visini, težini, dobi i načinu života. Za neke je to dnevna norma, ali za uvjetnog bodybuildera to može biti samo jedan obrok.

Ako želite smršavjeti ili dobiti mišićnu masu, brojanje kalorija je važno. Svi prehrambeni proizvodi imaju različite energetske vrijednosti. Ali koja je razlika između njih u stvarnosti? Usporedimo na primjeru jednog od najčešćih brojeva.

Paketić jabuka ili tri pločice čokolade: kako izgleda 1500 kalorija?

Jednostavna matematika: kako izračunati stopu bjelančevina, masti i ugljikohidrata?

Evo kako pravilno brojati kalorije kako bi ostali vitki i zdravi.

Meso i plodovi mora

Većina sportaša više voli pileće meso. Pileća prsa omiljena su kod bodybuildera, jer sadrže puno bjelančevina i gotovo nikakvu masnoću. Ali puno ovisi i o načinu kuhanja. Ispada da je 1500 kcal 1,1 kg kuhanih pilećih prsa ili 900 g prženih.

Pileći batak nije toliko dijetetski kao dojka - ima više masti. Stoga 1500 kcal stane u 900 g kuhanog pilećeg bataka ili 750 g prženog.

Paketić jabuka ili tri pločice čokolade: kako izgleda 1500 kalorija?

Foto: istockphoto.com

Govedina je prilično hranjiva i u njoj ima puno više kalorija nego u piletini: 1500 kcal je 400 g pržene govedine ili 600 g kuhane.

Škampi su malo kalorija i imaju veliku količinu kalorija. sadržaj bjelančevina. Ako se ograničimo na broj koji smo spomenuli, tada možete dobiti 1,6 kg kuhanih škampa.

Tuna je dio mnogih jela orijentalne kuhinje. Meso mu je bogato proteinima, vitaminima različitih skupina i mineralima. Pržena riba sadrži oko 153 kcal na 100 g, što znači da je 1500 kcal 1 kg. A da govorimo o lososu s gradela, vaga bi se zaustavila na 600 g, jer 100 g jela sadrži 250 kcal.

Žitarice

Žitarice su zdrave i hranjive proizvoda, bogate su raznim vitaminima i mineralima, a također dugo vremena daju osjećaj sitosti. Riža, heljda i zobene pahuljice sadrže oko 300-350 kcal na 100 g. Ispada da je 1500 kcal u 450-500 g.

Paketić jabuka ili tri pločice čokolade: kako izgleda 1500 kalorija?

Foto: istockphoto.com

Povrće i voće

Banana je najhranjivije voće - 95 kcal na 100 g. Dakle, 1.5 kcal sadrži 1,6 kg banana.

Nešto manje kalorija u grožđu: 2,4 kg uklopit će se u normu koju smo naznačili.

Jabuke i kruške energetski su mnogo inferiornije od banana - 47 kcal na 100 g. Sukladno tome , 1500 kcal sadrži 3,2 kg ovog voća.

Paketić jabuka ili tri pločice čokolade: kako izgleda 1500 kalorija?

Što se događa s tijelom ako svaki dan jedete jabuke

O zdravom voću, čijem bi odabiru trebalo pristupiti vrlo pažljivo.

Naranče su jedno od najkaloričnijih voća i sdržite oko 36 kcal na 100 g. Možete sigurno dobiti 4 kg agruma, to će biti naša granica.

U povrću ima malo kalorija. Na primjer, 1500 kcal može se naći u 4,7 kg mrkve, 10 kg krastavaca ili 7,5 kg rajčice.

Paketić jabuka ili tri pločice čokolade: kako izgleda 1500 kalorija?

Fotografija: istockphoto.com

Brašno

Kruh je dobar izvor energije, sadrži proteine ​​i složene ugljikohidrate. Oko 600 g pšeničnog kruha iznosi 1500 kcal. Energetska vrijednost baguette otprilike je ista.

Krekeri sadrže 450-500 kcal na 100 g, pa je 1500 kcal oko 300 g proizvoda. Ali sušenje je malo manje opasno za lik - 400 g.

Slatkiši

Čokolada je prvak u kalorijskom sadržaju, jer 300 g proizvoda iznosi 1500 kcal.

Energetska vrijednost kondenziranog mlijeka u prosjeku iznosi oko 320 kcal. Odnosno, u naše ograničenje možete uklopiti 500 g. Džem i med imaju približno isti sadržaj kalorija.

Sladoledni sladoled ima kaloriju od 200-220 kcal, tako da se možete ograničiti na 700 g.

Paketić jabuka ili tri pločice čokolade: kako izgleda 1500 kalorija?

100-dnevni obrok za varanje. Je li moguće smršaviti na sladoledu i alkoholu

Na takvoj je dijeti Anthony Howard-Crowe uspio izgubiti više od 14 kilograma.

Pića

Uz energetsku vrijednost tekućina stvari su različite jer sadrže puno vode. Na primjer, 1500 kcal je gotovo 4 litre. sok. Ali pijte ga pažljivo, jer ima puno šećera.

Paketić jabuka ili tri pločice čokolade: kako izgleda 1500 kalorija?

Fotografija: istockphoto.com

S pjenušavom vodom situacija je otprilike ista kao i sa sokom. Limunada ili kola sadrže oko 40-45 kcal na 100 g. Stoga 3,3 litre. - ovo je 1500 kcal.

U pivu ima jednako kalorija koliko i u gaziranoj vodi: u prosjeku oko 45 kcal na 100 g. A alkohol ima još jednu neugodnu značajku. U pravilu se nakon pijenja naslanjamo na nezdravu hranu.

Brza hrana i čips

Čips je već dugo označen kao neprijatelj vitkosti. Ali to ne zaustavlja mlade ljude, a popularnost proizvoda samo raste. A ipak 300 g čipsa iznosi 1500 kcal.

Buritosi, cheeseburgeri i hamburgeri vrlo su kalorični. Svi se nalaze na približno istoj razini - 1500 kcal u 400-450 g.

Paketić jabuka ili tri pločice čokolade: kako izgleda 1500 kalorija?

Fotografija: istockphoto.com

Mnogo je vrsta pizze, a sastav je svugdje različit, ali u prosjeku ispadne oko 300-350 kcal na 100 g. To znači da je 1500 kcal pola kilograma talijanskog jela.

Pomfrit - 170 kcal na 100 g. Čini se da je ta brojka mala, ali ne zaboravite da se prže u ogromnoj količini ulja. Otprilike 900 g - 1500 kcal.

Paketić jabuka ili tri pločice čokolade: kako izgleda 1500 kalorija?

Brza hrana za mršavljenje. Što jesti u McDonald'su za one koji su na dijeti

Među visokokaloričnim pljeskavicama postoje i sigurna jela za figuru.

Ako pazite na vlastitu težinu, važno je znati energijuvrijednost korištenih proizvoda. Ali ne zaboravite da postoje prazne kalorije: od njih nemate nikakve koristi, a sve što pojedete taloži se u tjelesnoj masti. Stoga vrijedi brinuti ne samo o količini, već i o kvaliteti hrane.

Prethodni post Pravilna prehrana može produžiti mladolikost. Hrana koja sprečava starenje
Sljedeći post Ljetni spas: pića koja uistinu utažuju žeđ po vrućini