Trening za trbusnjake, najtezi trening za trbuh

8 funkcionalnih vježbi za trening u teretani

U našem izboru pronaći ćete 8 učinkovitih vježbi za izvođenje u teretani. Zajedno s Sergejem Pavlovom , elitnim trenerom teretane World Class Presnya, sastavili smo niz preporuka koje će vam pomoći odgovoriti na najčešća pitanja početnika u teretani. Koja će mišićna skupina imati glavno opterećenje kada koristi određeni simulator? Kako pravilno izvoditi vježbu? Koja će problematična područja ovaj ili onaj kompleks pomoći riješiti? Sve to i još mnogo toga u našim video zapisima o treningu, za gledanje kojih će trebati manje od minute.

Okomito povlačenje za prsa

Preporuka za trenera : uključite u trening za muškarce.

Akcenat : latissimus dorsi.

Ova vježba uključuje lats, trapezijske i romboidne mišiće leđa. Razvijeni lats daju liku atletski oblik. Vježba je učinkovita i sigurna, pokreti ne opterećuju lumbalni dio.

Sklekovi od šipki

Trenerova preporuka : uključite djevojke u trening.

Akcent : triceps.

Ova vježba uključuje triceps ramena, deltoidne i prsne mišiće, triceps. Na ovom stroju možete raditi sklekove s protutežom. Odnosno, što više težine stavite, lakše će biti izvesti vježbu.

Čučanje u Smith stroju

Preporuka za trenera : U trening uključite muškarce.

Akcenat : noge.

Vrlo često muškarci, kad tek pođu u teretanu, posvećuju veliku pažnju gornjem ramenom pojasu. Treniraju ruke, triceps, biceps i potpuno zaboravljaju na noge. To je pogrešno, jer se na taj način tijelo razvija neharmonično. Vježba Smith Machine Squat uključuje sve mišićne skupine: kvadriceps, gluteus i aduktore.

Otmica kukova

Prijedlog trenera : Uključite u trening djevojke.

Akcenat : stražnjica.

Vježba je vrlo jednostavna i učinkovita, usmjerena je na trening i razvoj glutealnih mišića. Od prvih ponavljanja moći ćete osjetiti napetost u mišićima, važno je izvoditi vježbu tako da svi ostali dijelovi tijela ostanu nepomični.

Adukcija kukova

Preporuka trenera : omogućite na treningu za djevojke.

Akcenat : unutarnja strana bedra.

Vježba se izvodi u sjedećem položaju s maksimalnom amplitudom. Tehnika je slična prethodnoj vježbi. Rad u statičko-dinamičkom načinu omogućuje vam učinkovito uklanjanje masnih naslaga s unutarnje strane bedara, područja koje je problematično za mnoge žene.

Pritisnite pod kutom od 30 stupnjeva

Preporuka trenera : uključiti u trening za muškarce.

Akcenat : gornji prsni koš, triceps i ramena.

Vježba je učinkovita u tome što vam omogućuje izoliran rad na gornjem dijelu prsa. Redovitim vježbanjem vizualno povećavajteveličina prsa.

Savijanje podlaktice sjedeći

Preporuka trenera : Uključite u trening za muškarce.

Akcenat : biceps.

Vježba vam omogućuje da razradite biceps mišić ramena (biceps). Važno je ne postići potpuno ekstenziju lakatnog zgloba kako ne bi ozlijedili ligamente.

Hiperekstenzija

Preporuka trenera : uključite djevojke u trening.

Akcenat : glutealni mišići i tetive koljena, donji dio leđa.

Ova vježba bit će korisna za ljude koji vode sjedilački način života. Kod hiperekstenzije glavno je opterećenje mišića leđa (donji dio leđa, ekstenzori), ako se redovito radi, to će dovesti do zdrave kralježnice i pomoći u formiranju lijepog držanja.

PROGRAM TRENINGA ZA TOTALNE POCETNIKE (12 TJEDANA)

Prethodni post Popularni antistres: 5 činjenica o vrtilji
Sljedeći post Utrka za najvećim valom. Povijest neustrašivih surfera iz Rusije