Mudraci preporučuju da nikome ne govorite ovih 6 stvari: Čuvajte ih kao najveću tajnu!
7 znakova koji vam govore da je vrijeme za vježbanje
Iako je danas zdrav način života sve popularniji, neki ljudi jednostavno ne mogu naći vremena za sebe - zbog studija, posla, kućanskih poslova. A to prelazi u zdravstvene probleme. Sjedilački način života, nezdrava prehrana, nedostatak svježeg zraka - sve to pridonosi debljanju, smanjenoj izdržljivosti, lošem zdravlju i stresu. Postupno, tijelo postaje ukočeno i ukočeno, a tijelo postaje nesposobno podnijeti ni malo opterećenje. Kako ne biste propustili ovaj trenutak, sastavili smo sedam bitnih znakova da je vrijeme da se zauzmete i dodate svakodnevnu tjelesnu aktivnost.
Kraj samoizolacije: kako se vratiti u formu i način rada nakon redovnih posjeta hladnjaku
Počinjemo vraćati uobičajeni ritam života.
Prekomjerna ste tjelesna težina
Prvo i najvažnije alarmno zvono je prekomjerna težina. Naravno, u pitanju gubitka kilograma, ne samo da sportski trening igra ključnu ulogu, već i uravnotežena prehrana. Međutim, bez svakodnevnog stresa, postupak može potrajati mnogo mjeseci. Stoga, ako primijetite da ste se značajno udebljali zbog nepravilne prehrane ili sjedilačkog načina života, trebali biste razmisliti o vježbanju.
Da biste shvatili da imate prekomjernu težinu, pomoću posebnih formula možete odrediti optimalni omjer visine i težina - na primjer, indeks tjelesne mase (Quetelet indeks). Da biste ga ispravno izračunali, trebate kvadrat izračunati u metrima, a zatim težinu u kilogramima podijeliti s dobivenom brojkom. Na primjer, za osobu visoku 1,7 m i tešku 62 kg, indeks Quetelet izračunavat će se na sljedeći način: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Sada uspoređujemo rezultat s podacima u tablici i utvrđujemo ima li tijelo prekomjernu težinu.
Postali ste manje izdržljivi
Ako počnete primjećivati da se kratkoća daha pojavljuje tijekom dugog hodanja, a kad se popnete stepenicama samo nekoliko katova, nailazite na velike poteškoće, to znači da je izdržljivost vašeg tijela primjetno opala. To je najčešće zbog sjedilačkog načina života i nedostatka aktivnosti. Tijelo se jednostavno odviklo od napora i nakon nekog vremena ne može se nositi ni s osnovnim zadacima.
Fotografija: istockphoto.com
Vježbe trčanja treba raditi radi povećanja izdržljivosti. Ali ako se nikada niste bavili sportom, najbolje je započeti jednostavnom šetnjom. Prvih nekoliko tjedana bit će dovoljne svakodnevne šetnje na svježem zraku. Tada možete prijeći na trčanje, a ako želite i na punopravno trčanje.
Pokretanje nije obavezno. Zašto je hodanje korisno za zdravlje i mršavljenje
Znanstvenici iz Sjedinjenih Država otkrili su to još 2016. godine. Danas njihova teorija ima mnogo pristaša.
Mišićna snaga je nestala
Mišićna snaga potrebna je za održavanje ravnomjernog držanja tijelai obavljanje svakodnevnih kućanskih poslova. Ako cijeli dan sjedite kod kuće i uopće se ne bavite sportom, teško da ćete moći lako nositi teške torbe iz trgovine ili, na primjer, premjestiti namještaj. A s vremenom će i najjednostavnija opterećenja postati nemoguća. Naravno, nikada ne biste trebali pokretati tijelo u takvo stanje.
Fotografija: istockphoto.com
Ako nemate dovoljno vremena ili želje za svakodnevnim vježbanjem, radite barem nekoliko puta tjedno. Radite sklekove, vježbe za leđa i vježbe za trbuh kako biste ojačali mišiće. Možete postupno komplicirati zadatak i dodavati utege.
Zglobovi postaju manje pokretni
Ako se ne krećete puno i svakodnevno sjedite u jednom položaju, pokretljivost zglobova i fleksibilnost tijela općenito mogu se znatno pogoršati. Pokušajte se sagnuti i omotati ruke oko koljena, sjesti na pod i ustati, ne oslanjajući se na ruke, okrenuti glavu, a pritom ne pomicati ostatak tijela. Ako imate poteškoća s tim, trebali biste obratiti posebnu pozornost na zglobove. Njihovu pokretljivost moguće je razviti kod kuće, za to nije potrebna posebna oprema.
Kako postići ravan trbuh? Tri korisne joga vježbe
Govorimo vam o jednostavnim tehnikama koje su dostupne čak i početnicima.
Neraspoloženje
Uzrok nelagode mogu biti zdravstveni problemi. Glavobolja, slabost, bolovi u mišićima i zglobovima - sve to možete doživjeti zbog bilo koje bolesti. Stoga biste prije svega trebali posjetiti liječnika.
Fotografija: istockphoto.com
Međutim, događa se i da loše zdravlje postane posljedica nedovoljno aktivnog načina života. Čak i lagana tjelesna aktivnost pomoći će poboljšati opće stanje tijela: nestat će slabost, poboljšati će se san i općenito dobro. A redovita tjelovježba pomoći će u održavanju zdravlja u godinama koje dolaze.
Radna sposobnost je pala
Jeste li se češće umarali u školi ili na poslu, a svakodnevne aktivnosti pretvorile su se u vraćeni posao? Ovi znakovi mogu biti i zvona za uzbunu - tijelo je bolesno i morate se odmah obratiti liječniku. Ali ako nisu identificirane nikakve bolesti, a vi još uvijek nemate snage nositi se s rutinom, trebali biste preispitati svoj način života. Sport, pravilna prehrana i zdrav san pomoći će povećati učinkovitost i izdržljivost.
Tjelesna aktivnost pomaže rasteretiti mozak i ublažiti živčanu napetost. Stoga redovito osposobljavanje - iako prilično jednostavno - posebno vrijedi razmotriti onima koji svakodnevno doživljavaju mentalni stres: školarcima, studentima, radnicima u kreativnim industrijama itd.
Fotografija: istockphoto.com
Jaki stres ili depresija
Poznato je da je vježbanje dobar način spavanjabaviti se iskustvima. Ako je vaš život težak, a često ste pod stresom i nervozni, pokušajte dodati vježbu u svoj raspored.
Trening za stres. Kako ispravno postupiti da biste bili manje nervozni
I zašto sport svaki dan može dovesti do suprotnog učinka.
Vježbanje poboljšava raspoloženje, pomaže u rješavanju tuge i dosade i općenito imaju pozitivan učinak na tijelo. Odlazak u teretanu ili trčanje prije spavanja izvrsno je za blage oblike tjeskobe i stresa.
