7 vježbi koje biste trebali raditi SVAKI DAN!

7 vježbi koje će vam zamijeniti vježbanje u trčanju kod kuće

Ljubitelji aktivnog načina života teško mogu izdržati dugotrajni režim samoizolacije, ali trkačima je to sada posebno teško. Fitnes centri sa stazama su zatvoreni, još nije moguće vježbati na ulici, a ne može si svatko priuštiti kupnju skupog aparata za vježbanje za kuću. Ispada da je trčanje u uobičajenom smislu praktički ispalo iz života sportaša. Istodobno, svaki od njih želi održati formu kako bi tijekom budućih startova ponovno pokazao najbolje rezultate. Pokazalo se da je sasvim moguće nositi se s takvim zadatkom. Instruktor zajednice trčanja Svetlana Uvarova govori koje će vam vježbe omogućiti da pravilno vježbate svoje vještine trčanja kod kuće.

Skup vježbi koje će zamijeniti trening trčanja

Za trening će vam trebati prostirka, snaga volje i malo slobodnog prostora u sobi. Svaka vježba treba se raditi 40 sekundi, a zatim treba 20 sekundi da se odmori.

Obrnuti ispadi

Početni položaj: stojeći, noge skupa, ruke uz tijelo.

Pri prvom brojanju vratite jednu nogu unatrag i navalite, a istovremeno podignite ruke kroz strane. Pri drugom brojanju vratite se u početni položaj. Imajte na umu da bi prilikom izvođenja iskoraka udaljenost između koljena potpornog stopala trebala biti 15-20 cm, držite leđa uspravna, pokušajte spojiti lopatice.

Suho plivanje u ležećem položaju

Početni položaj: ležeći na prsima, sklopljenih nogu, ruku ispruženih iznad glave.

Istodobno s poda odvojite ruku i nogu. Nogu odvedite u stranu, držeći je ravno, i savijte ruku u laktu. Vratite se u početni položaj i ponovite isti pokret sa suprotnom stranom.

Sjedeće suho plivanje

Početni položaj: sjedeći na podu, tijelo je ravno i lagano nagnuto unatrag, noge su podignute za 45 stupnjeva od poda.

Radite samo nogama, naizmjence ih podižući i spuštajući u težini. U ovom trenutku držite ruke ispred prsa, držite ravnotežu.

Dinamična daska

Početni položaj: ležeći na podlakticama.

Iz početnog položaja ispružite desnu ruku prema naprijed, a zatim u stranu. Ponovite iste pokrete lijevom rukom.

Dinamični iskorak

Početni položaj: stojeći, noge zajedno, ruke ispred prsa.

Iskočite desnom nogom u stranu. Istodobno, nagnite tijelo prema naprijed i strDržite uki ispred prsa. Zatim desnom nogom odgurnite pod i napravite križni iskorak za lijevu nogu. Vratite se u početni položaj i ponovite iste pokrete, počevši s lijevom nogom.

Polučučanj

Početni položaj: Polučučanj, ruke ispred škrinje.

Zadržavajući položaj čučnja, nagnite trup lagano prema naprijed i dodirnite suprotnu petu desnom rukom. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret lijevom rukom.

Napredna dinamička daska

Početni položaj: ležeći na rukama.

U traci dodirnite lijevu ruku desnom rukom, a zatim obrnuto. Savijte laktove i lezite potrbuške. Savijte se u leđima, podižući ispružene ruke i noge s poda, i zadržite sekundu u položaju čamca. Napokon se vratite na dasku raširenih ruku.

Tjelovježba za zavodljiv trbuh

Prethodni post Trčanje bez granica: Trčanje u znak podrške paraolimpijcima
Sljedeći post Trčanje, jednakost, bratstvo: trčanje klubova u Moskvi koji dočekuju pridošlice