INTENSE BUTT LIFT in 7 Days (shape your butt) | 10 minute Workout
5 načina kako pomoći tijelu da se oporavi od intenzivnog treninga
Da biste postigli tijelo iz snova, morate se žrtvovati. Nakon treninga snage cijelo tijelo može boljeti, nekoliko dana se ne želim ni pomaknuti. Ali to se može izbjeći! Evo pet načina koji će vam pomoći da se potpuno oporavite nakon intenzivnog vježbanja.
Vrući tretmani
Sauna je dostupna u gotovo svakom fitnes klubu. Zaista je korisno posjetiti parnu sobu nakon zamornog treninga, ali najvažnije je ne pretjerivati i ne biti u njoj dulje od 15 minuta. Vruća temperatura povećava protok krvi i uklanja štetne tvari iz tijela, što pomaže oporavku od fizičkog napora.
Ako posjetite saunu nije moguće, možete se toplo kupati kod kuće i tamo dodati epsom sol. Epsom sol sastoji se od magnezija, koji igra važnu ulogu u funkcioniranju kardiovaskularnog sustava. Apsorbirat će se u kožu i ispuniti tijelo korisnim mineralima.
Fotografija: istockphoto.com
Istezanje
Budući da se istezanje treba provoditi samo kada su mišići dovoljno topli, to je savršena nadopuna. Istezanje djeluje na produljenje mišića, tako da može ubrzati oporavak nakon treninga snage. Također, tijekom vježbi puls i pritisak vratit će se u normalu, dodatno će se razviti fleksibilnost i bol će nestati. Ne zaboravite na ublažavanje emocionalnog stresa nakon teškog dana.
Kako izgubiti kilograme dvostruko brže? Znanstvenici su imenovali najbolje uvjete za trening
Na učinkovitost vašeg treninga ne utječu samo režim i pravilna prehrana, već i doba dana.
Zeleni čaj
Pijenje puno tekućine nakon vježbanja posebno je važno jer vaše tijelo tijekom vježbanja gubi puno vode. Najbolje piće za vas je zeleni čaj. Sve je u kemikalijama koje sadrži. Zovu se katehini. Zahvaljujući njima potiču se procesi sagorijevanja masti i termogeneze. Drugim riječima, čaj će završiti vaš trening umjesto vas, a također će obnoviti ravnotežu vode.
Fotografija: istockphoto.com
Spavaj
Ako bilo kojeg sportaša pitate što je najkorisnije za oporavak nakon teškog treninga, odgovor će vjerojatno biti: Spavanje. Važno je razviti određenu rutinu: ustati i zaspati u isto vrijeme, čak i vikendom. Preporučuje se odlazak u krevet najkasnije do 23 sata i buđenje najkasnije do 10 sati ujutro. Dobar san obnavlja rad živčanog sustava, dovodi u red disanje i otkucaje srca. Ne zaboravite se odmoriti barem osam sati.
Neravnoteža vode: kako prepoznati dehidriranu od suhe kože
O njima se treba brinuti na različite načine.
Masaža i samo-masaža
Za neke je masaža jedinstvoučinkovit način oporavka od treninga snage. Ubrzava isporuku hranjivih sastojaka u tijelu, povećava cirkulaciju krvi, ispire štetne tvari i opušta mišiće. Ali u ovom je pitanju vrlo važno pronaći kompetentnog stručnjaka koji sigurno neće naštetiti.
Budući da ponekad nema mogućnosti posjetiti masažnog terapeuta, to možete učiniti sami kod kuće. Da biste to učinili, potreban vam je poseban pjenasti valjak ili drveni valjkasti masažer.
