5 stvari koje privlaci zene kao magnet

5 stvari koje će vam zagorčati trening

Ispravan pristup sportu može značajno smanjiti rizik od ozljeda i pomoći vam da se usredotočite na određenu vježbu, a da vas ne omete neugodne sitnice. Hajde da zajedno skužimo: koje pogreške početnik može napraviti, koliko opasne mogu biti njihove posljedice i kako ih ispraviti.

Pijte puno vode

Sigurno ste barem jednom u životu čuli zlatno pravilo koje kaže : Pijte najmanje 2-2,5 litara vode dnevno. Ali ne morate ispuniti cijelu dnevnu kvotu prije odlaska u teretanu. Evo kako je naš stručnjak, kondicijski trener svjetske klase Igor Ryzhov komentirao ovu točku: Zapamtite da ako sam žedan, tijelo mi daje prirodne signale: na primjer, usne mi se suše ili osjećam žeđ. Vrlo često ljudi dolaze, piju 1,5 litre vode tijekom zagrijavanja, a zatim ne mogu vježbati jer im je želudac pun vode. U tome nema ničeg dobrog.

5 stvari koje će vam zagorčati trening

Foto: Polina Inozemtseva, prvenstvo

Dođite na trening u novim tenisicama

Nema ništa traumatičnije od dolaska u teretanu u upravo kupljenim tenisicama. Nove cipele povećale su krutost. Stoga, prije nego što krenete u teretanu u novoj odjeći, obujte tenisice i ušetajte u njih.

Ne jedite ništa

Prema statistikama, svaki četvrti posjetitelj fitness centra barem se jednom onesvijestio tijekom vježbanja ili doživljavanja granične nesvjestice. Ne brinite se, to je zbog niza jednostavnih razloga. Postoji nekoliko situacija koje mogu dovesti do gubitka svijesti. Jedna od njih je dehidracija tijela. Ako je opterećenje tijekom vježbanja veliko, osoba znojem gubi puno vode. (Stoga, sažimajući 2. i 3. odlomak naših uputa, pijte kada želite, u malim količinama.) Drugi razlog su dugi ili intenzivni treninzi koji pomažu u snižavanju razine šećera u krvi. Kao rezultat, javlja se hipogleukemija - smanjenje razine glukoze u krvi. S nedostatkom ove tvari, poremećen je normalan rad mozga i može doći do stanja bliskog nesvjestici.

5 stvari koje će vam zagorčati trening

Fotografija: instagram.com/fitforyouclub

Jedite što je više moguće prije odlaska u teretanu

Druga je priča suprotna od prethodne. Svi imamo, i to nije tajna, metabolizam djeluje na potpuno drugačije načine. Nekima je dovoljno da pola sata prije treninga pojedu nešto lagano i osjećaju se sjajno. Drugi će, čak i iz bara ili jogurta pojedenih sat vremena prije sporta, osjetiti težinu i nelagodu. Optimalno je prigristi nešto najkasnije 40 minuta prije treninga. Neka to bude nešto hranjivo i lagano - na primjer, salata odjevena maslinovim uljem ili mekom skutom.

5 stvari koje će vam zagorčati trening

Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Radite sve što je napisano na Instagramu

Baš sat vremenatada fitnes gurui i profesionalni sportaši objavljuju različite verzije klasičnih vježbi na svojim društvenim mrežama: hodaju po pokretnoj traci postrance ili skaču na kutiju držeći teg. Sada zaboravite na to - sve ove sportske eksperimente izvode iskusni profesionalci. Ako sutra čekate prvi odlazak u teretanu ili izlazak na jutarnje trčanje, onda zaboravite sve što ste pročitali na Instagramu i YouTubeu - guru, sjetite se osnove koju ste izvodili još u školi na satovima tjelesnog i započnite s najjednostavnijim i najprirodnijim vježbama: čučnjevi , iskoraci, trčanje shuttleom, vježbe disanja.

🐈 Što Mačke Obožavaju? Top 10 Stvari Koje Mačke Obožavaju, A Ljudi Ih Ne Rade!

Prethodni post Kalendar utrka: koji nas događaji očekuju ljeti?
Sljedeći post Saznajte sve o svom tijelu. Test kondicije. Posebni urednički projekt