👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

5 grešaka na putu do prekrasnog tiska. Što radiš krivo

To se često događa: tisak se njiše zavidnom pravilnošću i to se dugo očekivano olakšanje ne žuri s pojavom. Zašto se ovo događa? Možda razlog leži na površini: lijepi trbušnjaci nisu samo rezultat iscrpljujućih treninga, već i pravilne, uravnotežene prehrane. Ali što učiniti ako je vaša prehrana što bliža savjetima fitnes gurua i kvalificiranih nutricionista, a "trbuščić" je i dalje na mjestu na kojem će se kocke pojaviti.

U našem ćemo materijalu razmotriti pet tipične pogreške povezane s nepravilnom tehnikom izvođenja vježbi na tisku.

Zadržavajući dah

Zadržavajući dah, uskraćujete tijelu potrebnu količinu kisika, čime smanjujete učinak vježbe. Savjet: napravite pokret prema gore dok izdišete, pa će se "produženje trupa" automatski dogoditi pri udisanju. Energični izdah tijekom uvijanja zahvatit će duboke trbušne mišiće.

Zašto su vježbe za trbušnjake korisne? Osim što ćete dobiti lijep atletski oblik, vaše će se držanje znatno promijeniti jer će steznik mišića postati sve napetiji.

Opustite se prije vremena

Mnogi ljudi energično rade uvijajući se, a zatim se opuste spuštajući tijelo na prostirku. Ako učinite isto, onda vježbu radite samo na pola puta. Zatežite trbušne mišiće dok se krećete prema gore i samo održavajte ovu napetost dok se krećete prema dolje. Krenite glatko, a ne bacajte tijelo na pod.

Kretanje impulsno, a ne silom

Dobijate manje efekta uvijanja ako vam se žuri. U tom se slučaju vaši pokreti izvode zbog inercije, a ne zbog fizičke sile. Istodobno, zglobovi i leđa su preopterećeni. Savjet: na kraju svakog drobljenja ostanite leđima na podu. Usporite prije sljedećeg ponavljanja. To vam neće samo pomoći da pravilno izvedete vježbu, već i smanjiti rizik od ozljeda.

5 grešaka na putu do prekrasnog tiska. Što radiš krivo

Fotografija: pixabay.com

U postupak uključujete područje vrata maternice

Ako ne želite da vam ruke pomažu u uvijanju, ne biste trebali prenositi dio tereta na vrat. Da biste postigli ispravan položaj tijela, možete prekrižiti ruke na prsima ili staviti prste oko ušiju (dok laktove usmjeravate prema naprijed).

Previsoko podizanje

Trbuh nije samo podizanje trupa. Previsoko prenoseći opterećenje s rektusnih mišića trbuha na fleksore kuka. Usredotočite se na pomicanje rebara prema pupku. Podignite prsa samo nekoliko centimetara - to je dovoljno da osjetite napetost.

Doktorlar 4. Bölüm

Prethodni post Sutra će boljeti: zašto vas mišići bole nakon treninga?
Sljedeći post Poput ribe u vodi: što treba učiniti da se dugo i brzo pliva?