LIVE ZA VAS ❤️❤️❤️

5 dana koji će promijeniti vaš stav prema sportu

Bilo koji sport - i profesionalni i amaterski - zahtijeva infuziju. Trebate samo ostvariti svoj cilj, naviknuti se na kontaktne papučice bicikla ili pretrčati prvih 10 kilometara kako biste shvatili: treba li vam sve ovo? I što je taj cilj ozbiljniji i ambiciozniji, to će vas više trebati prožeti svi detalji smjera koji ste odlučili svladati. Dogovorite se da možete trčati kao pravi trkač na stazi u fitnes klubu, ali i dalje ne možete savladati svojih prvih deset na utrci.

U jednom od naših materijala to sam već napisao zajedno s čitateljima „Prvenstva ”Proći ću ovaj teški put pripremajući se za svoj prvi triatlonski start i pokušat ću što više ispričati o svim zamršenim procesima. Da bih osjetio atmosferu triatlona, ​​u kolovozu sam se pridružio timu Iron Babes By World Class i otišao u prvi (osim školskog) trening kampa u svom životu.

Gdje je to bilo? Rosa Khutor
Kada je to bilo je bilo? 28. kolovoza - 3. rujna

Morate ići u kamp za trening, čak i ako imate 30 ili 60 godina

Suprotno popularnim zabludama da kampovi za trening mogu biti samo za profesionalne sportaše prije natjecanja bilo bi pogrešno nazivati ​​naš intenzitet u planinama na bilo koji drugi način. Svaki od članova tima unaprijed je dobio okvirni raspored treninga. Približno - jer je vrijeme u planinama hirovito, pa se pogreška uvijek uključuje za neočekivanu kišu / maglu i druge nepredviđene okolnosti.

Podijelit ću s vama naš raspored treninga, a zatim ću vam reći više o svakoj stavci:

28.08. Doručak Odabir opreme Ručak Bicikl Večera
08.29 Doručak Bazen Ručak Funkcionalni trening Večera
30.08 Doručak Plivanje Ručak Joga Večera Predavanje o prehrani
31.08. Doručak Bicikl Ručak Pokreni Večera
01.09 Doručak Plivanje Ručak Cross Hike Večera Predavanje na tečaju
09/02 Doručak Bicikl Ručak Večera

Ovome mentalno dodajte improvizaciju u obliku funkcionalnog zagrijavanja, laganog trčanja ujutro, ranog buđenja i nemojte misliti zaključiti da ovaj program nije nimalo kompliciran. Ovdje je mjesto za primjedbu našeg trenera, neponovljive Viktorije: „Dečki, ako netko jestsnage, osobno ću igrati odbojku s vama. "

Prvi test: početnik na cestovnom biciklu

Prije trening kampa pitali su me mogu li voziti bicikl. Prirodno, mentalno sam u glavi ponavljao sva svoja putovanja gradskim biciklima u Moskvi, nasmiješio se i odgovorio da "naravno da mogu". Ali nevolja je potekla odakle se nije očekivala. Odmah po dolasku u Rosa Khutor uručeni su nam vrlo lijepi, vrlo skupi, vrlo lagani CESTOVNI bicikli. Moram priznati, nikada u životu nisam vozio takve čudesne bicikle.

A preda mnom je bio "Test br. 2": svi cestovni bicikli bili su opremljeni pedalama bez kopči. Za čajnike poput mene dopustite mi da objasnim: to su pedale koje se prodaju u kompletu s posebnim biciklističkim cipelama. Cipele za bicikl, pak, pričvršćuju se na same pedale na cestovnom biciklu. I tako, na vlastitu odgovornost i rizik, s pričvršćenim nogama jurite putem do svog prvog ŽELJEZNIKA. Istina, smio sam učiti u tenisicama, ali to mi nije olakšalo. Cestovni bicikl je sam po sebi vrlo lagan, upravljiv, omogućuje vam da razvijete dobru brzinu, ali u usporedbi s vašim uobičajenim planinskim ili gradskim "biciklističkim prijateljem" potpuno je drugačiji, važno je to osjetiti. Ali dobra stvar u vezi s trening kampom je ta što, zaronivši se u stvarni proces glavom, počinjete shvaćati da je put do prvog starta triatlona kolosalni posao za prevladavanje vašeg "ne mogu" i "ne želim". Ali prije svega to je, naravno, uzbuđenje! S tim u vezi istaknut ću dvije važne točke.

  • Želite li se sprijateljiti s cestovnim biciklom i započeti svoj triatlon na maksimum? Više prakse! Treneri u teretani neće vam dati cjelovitu sliku osjećaja "u sedlu" cestovnog bicikla.
  • Kada odabirete biciklističke cipele, provjerite spojnicu cipela i kontakte papučice. Mnogi su dečki iz naše grupe imali mekane vezove i bilo je lako ukloniti noge s pedala, ali moj kolega iz triatlona imao je prilično ukočen mehanizam, a za uklanjanje noge bilo je potrebno puno truda.

Pametni se neće penjati uzbrdo, pametni će trčati u unakrsnom pješačenju

Jedna od stavki u našem rasporedu bila je „preskočeno pješačenje“. Išao sam na planinarenja, trčao križeve nekoliko puta, ali ... tako da odjednom i zajedno ... Trčali smo prosječnim tempom, jer je u grupi bilo pridošlica (u redu, iskreno ću napisati, u grupi je bio jedan pridošlica - to sam ja).

Cijela je cesta bila podijeljena u intervale: trčala, hodala, stajala, radila vježbe, trčala, hodala uzbrdo itd. Nekoliko zaključaka iz ovog stavka.

  • Cross-mountain trekking izvrstan je trening kardio izdržljivosti.
  • Pri spuštanju obratite posebnu pažnju na koljena. Imajte na umu da bi vaš pokret nizbrdo trebao više nalikovati slobodnom padu nego stalnom kočenju.

Plivanje na otvorenim vodama: sve što trebate znati

sve što trebateOno što stvarno trebate znati je da kupanje u otvorenoj vodi ne samo da otvrdnjava tijelo, već i karakter. A također, možda i činjenica da se radikalno razlikuje od treninga, plivanja u bazenu. Dugo ću pamtiti svoje prvo kupanje u otvorenoj vodi. Plutače su bile naše znamenitosti. Odnosno, prvo smo svi preplivali obalu do plutače, a zatim smo počeli plivati ​​između njih.

Općenito, u prvom trening kampu dobio sam puno doboša s izborom opreme: nisam nešto kupio, zaboravio sam nešto kod kuće, ali ovdje sam napravio jednu od neprihvatljivih pogrešaka za početnika - stigao sam u Soči, a mokro odijelo ostavio sam u Moskvi. Obavezno uzmite na znanje:

  • Triatlonsko mokro odijelo i mokro odijelo za wake / surfanje nisu isto. Vaše odijelo mora biti mekano i savitljivo, inače ćete osjećati jaku nelagodu uz stalno savijanje ruku;
  • Triatlonsko odijelo prvenstveno je potrebno kako bi vaše tijelo održalo ispravan položaj u vodi;
  • Bez izgovora! Plivali smo u olujnom moru po kiši. Živi smo, ovo je stvarno. Nemojte sebi uskratiti želju za kupanjem, pronalazeći izgovore povezane s vremenskim uvjetima (naravno u razumnim granicama).
Sljedeći triatlonski kamp u društvu trenera Victorije Shubine održat će se od 25.10 do 31.10 na otoku. Sardinija. Za više informacija nazovite +7 (965) 315 04 57.

Oporavak: detoksikacija za tijelo i dušu

U našem užurbanom rasporedu, uz sve gore opisano, bila su i predavanja, jutarnje trčanje, joga u prekrasnom studiju s panoramskim prozorima. Te su naknade pomogle meni i mnogim dečkima da se još više zaljubimo u sport kojim se bavimo.

Dakle, ako se želite na prvi pogled zaljubiti u triatlon, "napumpajte" svoje znanje iz raznih područja, ali još ne znate kako, hitno morate otići na trening kampove i napraviti potpuni ponovni pokretanje mozga i tijela.

Sulejman Veličanstveni Epizoda 5 Sa prevodom

Prethodni post Sve u tvojim rukama. 5 vrsta povlačenja za moćna leđa
Sljedeći post Svetlana Kuznetsova: tijelu je potreban sport, ovo je najbolji lijek za sve