1- min. vježba za trbuh sa fantastičnim rezultatima - Ana Bučević

5 vježbi na stolicama koje zamjenjuju vaš trening u teretani

Uredska stolica nije vaš najveći neprijatelj ako se pametno koristi. Razgovarajmo o nekoliko vježbi koje će pomoći tonizirati tijelo. Iz inventara - samo ista stolica.

Uvijanje

Početni položaj: sjedi na stolici, nogu savijenih u koljenima, leđa ravna, otkinuta sa naslona.

Savijte ruke u laktovima iza glave. Izvodite navoje naizmjenično: od lijevog lakta do desnog koljena i od desnog lakta do lijevog koljena. Napravite 15 pokreta sa svake strane, to je dovoljno za dobar rezultat!

5 vježbi na stolicama koje zamjenjuju vaš trening u teretani

Fotografija: istockphoto.com

Podizanje nogu

Početni položaj: sjedeći na stolici, noge savijene u koljenima, leđa ravna, rastrgana sa leđa.

Držeći rubove stolice rukama, noge savijene u koljenima podignite na prsa. Važno - pokušajte ne razdvajati koljena, tako će vježba biti učinkovitija.

5 vježbi na stolicama koje zamjenjuju vaš trening u teretani

U čemu griješim kod kućnih treninga ? 8 pogrešaka koje usporavaju napredak

Možda često ne primjećujemo nedostatke, ali one odgađaju rezultat.

Obrnuti sklekovi

Početna položaj: okrenite se leđima prema stolici. Oslonjeni na ruke, iznesite tijelo naprijed. Noge su savijene u koljenima, leđa ravna.

Ruke savijamo u laktovima izvodeći takozvane obrnute sklekove. Nemojte naginjati glavu unatrag, jer vježba može biti nesigurna. Pridržavanje tehnike ključ je uspjeha. Napravite 25 ponavljanja.

5 vježbi na stolicama koje zamjenjuju vaš trening u teretani

Fotografija: istockphoto.com

Sklekovi

Početni položaj: okrenite se prema stolici, ruku uspravite, oslonite na rub stolice. Tijelo je ravno, držimo jednu liniju.

Krenimo s sklekovima. Ruke savijamo u laktovima, šireći ih u strane. Pratimo položaj tijela - vrlo je važno ne dopustiti nepotrebne progibe u donjem dijelu leđa, a također ne spustiti glavu na prsa.

Mali životni krak: zamislite da stegnete prsa do površine stolca - to će vam uvelike olakšati vježbu. Radimo 25 sklekova.

5 vježbi na stolicama koje zamjenjuju vaš trening u teretani

Ženski trening: kako izgraditi prsne mišiće kod kuće

Profesionalni kondicijski trener odgovara na pitanje koje brine mnoge djevojke.

Most glute

Početni položaj: ležeći na leđima, stavite jednu nogu savijenu u koljeno, na stolici.

Druga noga je ravna, noga gleda u strop. Ruke su ispružene uz tijelo.
Oslanjajući petu na stolicu, počinjemo podizati tijelo. Osjetite da vam stražnjica radi punom snagom. Svakako pripazite da se dizanja izvode potiskivanjem od pete, a ne donjeg dijela leđa. Napravite 20 ponavljanja za svaku nogu.

Trening sa vlastitim tijelom za početnike

Prethodni post Bočica za vježbu za vitke noge i tonus mišića
Sljedeći post Vježba skakački Jack. Sagorijevanje masti za nekoliko minuta dnevno