Svijet bez raka - priča o vitaminu B17

4 dobre navike za izbjegavanje kroničnih bolesti nakon 40

Razvoj kroničnih bolesti nakon 40 godina izravno je povezan s našim načinom života i prehranom. Ako se akutne bolesti poput prehlade odvijaju sa živopisnim simptomima i liječe se prilično brzo, kronične bolesti se možda neće dugo osjećati, često se ponavljaju i prilično teško prolaze.

Nedavno je skupina europskih i američkih znanstvenika analizirala podatke 116 tisuća ljudi. narod. Pokazalo se da oni koji se pridržavaju nekoliko strogih pravila u prosjeku žive nešto više od 70 godina. Otkrivanje kojih će navika pomoći u sprečavanju razvoja kroničnih bolesti i živjeti dug život.

4 dobre navike za izbjegavanje kroničnih bolesti nakon 40

7 besplatnih aplikacija za one koji prate zdravlje i kondicija

Osobne savjetnike za kondiciju, prehranu i spavanje možete preuzeti na svoj telefon.

Malo o studiji

Znanstvenici su proučavali podatke iz 12 europskih studije s ukupnim uzorkom od 116.043 ljudi. Razmatrana su četiri pokazatelja: indeks tjelesne mase, pušenje, konzumacija alkohola i tjelesna aktivnost. Svaka od navika, ovisno o ozbiljnosti, dobila je ocjenu od nule do dvije. Na primjer, ako je osoba pušila, ali je već prestala, dobila je jedan bod. Još uvijek puši - dva boda. Nikad pušeno - nula. Sveukupno, ocjene za svaku naviku zbrajale su rezultat od nula do osam. Na kraju su stručnjaci shvatili kako ti čimbenici točno utječu na zdravlje i očekivano trajanje života.

4 dobre navike za izbjegavanje kroničnih bolesti nakon 40

Foto: istockphoto.com

Prestanak pušenja

Pušenje, kao što znate, dovodi do razvoja bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog i dišnog sustava. Ako osoba prestane pušiti, tada se nakon dva tjedna u tijelu poboljšava cirkulacija krvi i povećava funkcija pluća, a nakon godinu dana rizik od razvoja koronarne bolesti prepolovljen je u usporedbi s rizikom pušača. Znanstvenici su izračunali da odricanje od cigareta nakon 40 godina može produžiti život za najmanje devet godina.

4 dobre navike za izbjegavanje kroničnih bolesti nakon 40

Trijezna pauza. Kako će se tijelo promijeniti za 30 dana bez alkohola

Rezultati pokusa su nevjerojatni.

Umjerena konzumacija alkohola

To je jedan od važnih čimbenika u nedostatku kroničnih bolesti nakon 40 godina. U znanstvenoj zajednici postoji konsenzus da umjerena konzumacija alkohola ne prelazi 3-4 jedinice standardnih pića po epizodi pijenja. Pijenje velike količine alkohola može povećati rizik od pankreatitisa, moždanog udara, bolesti jetre i oštećenja srčanog mišića.

4 dobre navike za izbjegavanje kroničnih bolesti nakon 40

Foto: istockphoto.com

Kontrola indeksa tjelesne mase

Kontrola tjelesne težine važan je aspekt brige o vašoj dobrobiti. Biti aktivan tijekom dana, održavati zdravu tjelesnu težinu i dobro jesti ključne su komponente dobrog zdravlja.novi način života. Neki ljudi lako mršave, ali puno je teže zadržati rezultat s postignutim ciljem. Potrebno je pratiti unos kalorija, nadoknađujući energiju dobivenu hranom tjelesnom aktivnošću. Ali također je važno jesti pravu hranu, opskrbiti tijelo svim potrebnim tvarima.

4 dobre navike za izbjegavanje kroničnih bolesti nakon 40

Dakle, nikada niste pogriješili. Zašto brojimo kalorije, a ne gubimo na težini?

Neugledne kalorije koje nam nedostaju pri izračunavanju BJU dnevno i kako se nositi s njima.

Fizička aktivnost

Ovaj se pojam ne smije miješati s vježbom koja je strukturirana i planirana. Ljudi između 18 i 64 godine trebaju se baviti snažnom tjelesnom aktivnošću najmanje 150 minuta tjedno. Vježbe snage, koje uključuju glavne mišićne skupine, trebaju se raditi dva puta tjedno ili čak češće.

Nakon istraživanja znanstvenici su otkrili da promatrajući ova četiri pravila i nemaju kronične bolesti, muškarci mogu živjeti s 9 , 9 godina više, a žene 9,4 više.

Top 10 Simple Exercises To Lose Thigh Fat Fast

Prethodni post Kviz: koliko kalorija sadrži klad čokolade, kriška sira i drugi zalogaji?
Sljedeći post Joga protiv celulita: asane koje se rješavaju narančine kore