20 mitova o kondiciji i prehrani koji koče vaš napredak

Na putu do savršenog tijela lako je suočiti se sa zabludama koje zvuče uvjerljivo, ali u stvarnosti koče napredak. Popularna fitnes blogerica Tatiana Fedorishcheva , poznatija kao Tanya TGYM , zna gotovo sve o treningu, pravilnoj prehrani i radu na sebi općenito. Na početku sportske karijere i sama je djevojka dugo vjerovala u mnoge mitove, a sada ih je podijelila 20 na svom YouTube kanalu. Primite na znanje i nemojte se spotaknuti!

Mit 1. Ne možete jesti nakon 18:00

Smatra se da odbijanje jesti navečer doprinosi gubitku kilograma. Međutim, u nekim slučajevima to ne samo da neće pomoći, već i naštetiti. Zbog ovog režima stvara se dug vremenski period kada tijelo gladuje. I, vrlo vjerojatno, nepripremljena osoba hrabro će izdržati nekoliko sati, a do ponoći će posegnuti za hladnjakom.

Kako je to točno? Možete jesti i nakon 18:00, ali večera ne smije biti teška i štetna. Poželjno je da se sastoji od proteinskih proizvoda i salata, zelenila.

Mit 2. Ne možete piti hranu

O ovom se mitu još uvijek raspravlja. Pristalice izbjegavanja vode tijekom obroka vjeruju da tekućina razrjeđuje želučani sok i ometa probavu hrane.

Kako to učiniti ispravno? Pijenje hrane je normalno. Samo idealno je da to radite s vodom, a ne sa slatkim gaziranim pićima. Postoji još jedna nijansa: masnu hranu, koju na prijateljski način treba u potpunosti izuzeti iz prehrane, ne treba prati hladnom vodom.

Mit 3. Ne možete jesti nakon vježbanja

Nažalost, ovaj mit šire čak i neki treneri u fitness centrima. Pa ipak, pogrešno je misliti da će hrana pokvariti sve rezultate rada u teretani, a ako ste gladni, salo će sigurno početi sagorijevati.

Kako to učiniti ispravno? Nakon intenzivnog treninga, svakako biste trebali imati bilo koji pun obrok ili barem međuobrok.

Mit 4. Masnoća je uvijek loša

To objašnjava popularnost hrane s malo masnoće ili masti. Pogotovo među djevojkama koje tek počinju mršavjeti i nisu puno shvatile metodom pokušaja i pogrešaka.

Kako to učiniti ispravno? Ne izbjegavajte masnoće u prehrani. Ispravne, zdrave masti važne su u bilo kojoj prehrani, posebno za žene. Dobivaju se iz ribe, avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova.

Mit 5. Proteini su uvijek dobri

Priznajemoodlučili smo vam sami ispričati o ovom mitu, nadahnuti prethodnim. Proteini su glavni građevni blokovi mišića i tkiva općenito. Međutim, loša je ideja pokušati ubaciti što više proteina u prehranu, ograničavajući količinu masti i ugljikohidrata.

Kako to učiniti ispravno? Pretjerana konzumacija proteina dovodi do opijenosti tijela, poremećaja metabolizma ugljikohidrata, povećani umor, problemi s bubrezima i druge neugodne posljedice. Da biste to izbjegli, u prehrani morate kombinirati sve potrebne komponente: proteine, masti i ugljikohidrate. Ne biste ih trebali tražiti u nezdravoj hrani, već u kvalitetnoj hrani.

Mit 6. Bez sportske prehrane neće biti rezultata

Ako posjetite teretanu, vjerojatno ste se barem jednom zabrinuli da Bez proteina vaši rezultati neće biti impresivni: nećete moći izgubiti na težini ili dobiti mišićnu masu.

Kako to učiniti? Naravno, sportska prehrana dobar je dodatak vašoj redovitoj prehrani, ali ključna riječ ovdje je komplement. Proteina se možete osloboditi ako je jelovnik dobro promišljen i kvalitetan, a treninzi su redoviti i podrazumijevaju neprestano napredovanje.

Mit 7. Ne biste trebali piti tijekom treninga

Tatiana je primijetila da se mit o režimu pijenja najčešće čuje od djevojaka koje je preporučio osobni instruktor. Kao odgovor, bloger savjetuje: Bježite od ovog trenera!

Kako to učiniti ispravno? Dehidracija tijekom vježbanja izuzetno je opasna, jer se znojimo i tijelo gubi tekućinu. Svakih 10-15 minuta treninga trebate piti običnu vodu ili, ako je potrebno, malo razrijediti BCAA.

Mit 8. Teretana samo za muškarce

Možda zvuči zbunjujuće, ali velik broj djevojaka istinito vjeruje u ovu izjavu. Prema njihovom mišljenju, željezni simulatori, bučice, utezi i mrena zasigurno će lik učiniti muškim.

Kako to učiniti ispravno? Bolje je riješiti se predrasuda prema bilo kojoj vrsti treninga i ne dijeliti sport na muško i žensko. Ako volite trčati, baviti se aerobikom - nastavite tako. A ako vas privlači trening snage s utezima, zaboravite na stereotipe: tijelo se neće napumpati ako to ne želite.

Mit 9. Vaga uvijek govori istinu

Mnogi su navikli usredotočiti se na očitanja težine kada mršave ili dobivaju mišićnu masu. A kad brojevi počnu skakati i, štoviše, povremeno se povećavaju, nesvjesno smo uznemireni.

Kako je to točno? Očitavanja vage mogu zavarati. Uzmemo li za primjer dvije djevojke iste težine, iznenadit ćete se koliko njihove tjelesne građe mogu biti različite. Napokon, kilogram masti treba četiri putaza više prostora od mišićnog tkiva. Stoga je mnogo pouzdanije usredotočiti se na odraz u zrcalu i parametre u centimetrima.

Mit 10. Trenirati morate svaki dan

Ideja da trebate svakodnevno trenirati kako biste postigli brze rezultate vrlo je nametljiva. U stvari, bez odmora jednostavno ne možemo izdržati takvo kolosalno opterećenje: ni mentalno ni fizički.

Kako to učiniti ispravno? Nakon treninga morate si dopustiti da 1-2 dana zaboravite na sport. Tako će mišići imati vremena za oporavak, a vi ćete jednostavno dobiti energiju i mentalnu snagu.

Mit 11. Mast se sagorijeva lokalno

Ako imate nezadovoljstvo svojim tijelom, vjerojatno na njemu postoji mjesto koje vam ne odgovara najviše. Često možete čuti takve fraze: želim ukloniti masnoću s trbuha ili se riješiti bočnih strana ili učiniti ruke manje mlitavima. Ali lokalno sagorijevanje masti je nemoguće.

Kako to ispravno učiniti? Ne biste se trebali zadržavati na jednom problematičnom području. Puno je učinkovitije raditi na složen način: u plan uključiti trening snage za sve mišićne skupine, kardio opterećenje i nadzirati prehranu.

Mit 12. Što je duži trening, to je bolji

Čini se da što je duži trening , što više vježbi, ponavljanja i pristupa možete uklopiti u to. A ovo je, možda, jamac napretka! Ali stvari su različite.

Kako to ispravno učiniti? Ovdje vrijedi isti princip kao i kod pretreniranosti - nemojte pretjerivati. Lekcija bi trebala biti dobro isplanirana, a njezino optimalno trajanje je 40-60 minuta, ovisno o složenosti.

Mit 13. Ako češće pumpate trbušnjake, brže ćete vidjeti kocke

U potrazi za olakšanjem, pogrešno je usredotočiti se na svakodnevne treninge. Tako se mišići neće imati vremena oporaviti, a bez pravilne prehrane masni sloj neće nigdje nestati.

Kako to učiniti ispravno? Nije ni čudo što kažu da se tisak radi u kuhinji. Naravno, ne trebate odustati od vježbi na trbušnim mišićima. Ali morate shvatiti da će se kocke pojaviti tek kada se tjelesna masnoća smanji u cijelom tijelu. To je moguće samo uz besplatnu prehranu i deficit kalorija.

Mit 14. Dugotrajni kardio je dobar

Ovo je kontroverzan mit. Tatiana je rekla da je proučavala mnoge znanstvene studije koje govore o opasnostima produženog kardio-rada za tijelo, posebno za zglobove. Međutim, iskustvo profesionalnih trkača može dokazati suprotno.

Kako to učiniti ispravno? Ako ne ciljate u redove prvorazrednih maratonaca, bolje je voditi se sigurnim principom: sve treba biti u mjeri. Kardio opterećenje treba biti uključeno u plan treninga, ali samo kako se ne biste doveli do bolova u boku i neodoljivog broja otkucaja srca. Do 15-20 minuta trčanja prosječnim tempom najbolja je opcija.

Mit 15 Znoj je mastan

Ne, ovo nije šala. Postoji apsurdno mišljenje da kada se znojimo, tijelo ostavlja i masnoću zajedno s vlagom.

Kako to učiniti? U procesu znojenja, tijelo gubi samo tekućinu. Odmah nakon nastave, brojka na vagi može se doista smanjiti za par stotina grama, ali to će se objasniti gubitkom vode, a ne masti.

Mit 16. Nema rezultata bez znoja

Još jedan mit koji se tiče znoj. Kao da se bez obilnog znojenja tijekom treninga neće postići napredak u gubljenju kilograma.

Kako to učiniti ispravno? Proces znojenja je individualan za svaku osobu: neki gube ogromnu količinu tekućine tijekom tjelesne aktivnosti, dok za druge se na čelu pojavljuje samo zrno znoja. To ne znači da druga skupina ljudi neće moći smršavjeti.

Mit 17. Za tanak struk trebate pumpati kose mišiće

Sama blogerica vjerovala je u ovu izjavu. Stoga je navečer bućkama ljuljala kose trbušne mišiće, izvodila nagibe s utezima. I sve je to isključivo u potrazi za tankim strukom.

Kako je to točno? Struk se neće sužavati od razrade kosih mišića. S druge strane, sami mišići će se zadebljati i ojačati, pogotovo ako koristite suvišnu težinu.

Mit 18. Vježbaći stroj učinkovitiji je od kućnih treninga

Upravo je to zabrinjavalo ljubitelje fitnessa tijekom dugotrajna samoizolacija. Budući da mnogi kod kuće nemaju naprednu opremu, kojom u teretani obiluje, čini se da je vježbanje u vlastitoj sobi manje učinkovito.

Kako to učiniti ispravno? Kada vježbate kod kuće, možete postići nevjerojatne rezultate. U to smo se uvjerili u protekla dva mjeseca, a i sama Tanja. Već pet godina snima videozapise o treninzima u stanu. Ali postoji i nijansa: za izgradnju mišićne mase u većini slučajeva i dalje vam je potrebna dodatna težina, pa morate kupiti ili inventar ili članstvo u teretani.

Mit 19. Bez boli - bez rezultata

Možda popularna engleska fraza no pain, no gain zvuči previše uvjerljivo. Međutim, trening bez upaljenosti mišića ne može se nazvati uzaludnim.

Kako to ispravno izvesti? Ako ste vježbe dobro izvodili i sukladno tome uključili mišiće u rad, potrošili kalorije, to će sigurno donijeti rezultate. Čak i ako tijelo ne boli nakon vježbanja. Međutim, tijelo se s vremenom navikne na opterećenje, pa je za napredovanje potrebno diverzificirati popis vježbi, povećati težinu, broj pristupa ili ponavljanja.

Mit 20. PostojeSvestrani programi treninga i prehrane

Programi treninga i prehrane zvijezda objavljeni na Internetu dostupni su svima. Ali nisu prikladni za sve. U najboljem slučaju takav univerzalni plan jednostavno neće dovesti do napretka, ali u najgorem slučaju naštetit će vašem zdravlju.

Kako to učiniti ispravno? Plan opterećenja i obroka treba odabrati uzimajući u obzir individualne karakteristike: ciljeve, tjelesnu građu , način života, prisutnost problematičnih područja i zdravstveno stanje. Pogotovo ako ste utvrdili probleme, ozljede ili netoleranciju određenih proizvoda.

Detaljnu analizu mitova o kondiciji i prehrani možete pogledati u video isječku na Tanyinom kanalu TGYM.

Do tada pokušavate razumjeti sva postojeća mišljenja i riješiti se zabluda, sjetite se jednog jednostavnog pravila: slušajte svoje tijelo i budite jednaki osobnim osjećajima.