Vjezbe za trbuh, ravan trbuh uz 15min dnevno

15 minuta dnevno: trening s Ronaldom

Čaj s medom ili mlijekom i vruća kupka obavezni su za Cristiana Ronalda navečer prije utakmice. Ovaj jednostavan postupak ne koristi se samo za opuštanje tijela. Sportaš je čvrsto uvjeren da takve svakodnevne sitnice bitno utječu na igračke kvalitete. Čine ga boljim od ostalih igrača.

Tijekom svakodnevnih treninga Ronaldo daje sve od sebe. Ne zaustavljaju ga umor i bolovi u mišićima. Portugalski nogometaš vjeruje da je glavni zadatak svakog sportaša poboljšati svoje tijelo. Jedite ispravno, pijte puno vode i ne zaboravite dovoljno spavati. Kad sam započeo karijeru kao nogometaš, ovo je bio moj glavni moto ”, kaže Ronaldo.

15 minuta dnevno: trening s Ronaldom

Foto: Nike

Ronaldov skladan i zdrav stav prema svom tijelu bio je jedan od razloga njegove suradnje s Nikeom. Novi treninzi u aplikaciji Nike + Training Club kombiniraju holistički pristup zdravlju i motivirajuće savjete.

Za sve ljubitelje aktivnih treninga, portugalski savjeti izvrstan su način da dožive nova iskustva. Sljedeći su materijali uključeni u prijavu:

• Ronaldov savjet o zdravoj prehrani i pravilnom oporavku tijekom odmora nakon vježbanja.
• Mogućnost dobivanja dodatnih lekcija nakon završetka određenog broja treninga sa sesije s Ronaldom (prilikom izvršavanja zadataka dobit ćete značke koje možete podijeliti).
• Korisni videozapisi i članci u kojima Ronaldo dijeli savjete o tome kako održavati tijelo u dobroj formi, oporavljati se od utakmica i biti motiviran u sportu.
• Preporuke za fitnes opremu koja će povećati učinkovitost vaših treninga.
Joaquin Sanda, fitnes trener Ronalda i Nikea, pomogao je podijeliti Cristianove treninge u niz programa.

Programi su podijeljeni po fokusu: brzina i okretnost, snaga i utjecaj na tjelesnu težinu. Ti su smjerovi postali osnova za Ronaldovu uspješnu igru ​​na terenu. Međutim, oni su prikladni ne samo za profesionalne nogometaše, već i za bilo kojeg sportaša. Glavna stvar je želja za postizanjem dobre tjelesne forme i brigom o svom zdravlju.

Glavni smjer treninga je razvoj cijelog tijela, održavanje ispravne mišićne mase i stabilnosti u zglobovima. Takve aktivnosti pomažu Cristianu da ostane zdrav i dulje ostane u boljoj tjelesnoj formi, što je vrlo važno za profesionalnog sportaša, kaže Sanda.

15 minuta dnevno: trening s Ronaldom

Foto: Nike

Program treninga za Cristiana uključuje 15 minuta Quick Hit Abs - devet vježbi za obradu gornjeg dijela tijela sportaša. Drugi 15-minutni Quick Hit trening za donji dio tijela sastoji se od vježbi s tjelesnom težinom koje pomažu ojačati tijelo ispod struka.
Što jači postaju leđa, donji dio leđa i glutealna zona, to se Cristiano može bolje kretati po terenu. Bilo da se radi o kratkom ili dugom rokulan trening izdržljivosti. Kad se kombiniraju, takvi treninzi mogu pomoći u izgradnji zdravih temelja za sportaša bilo kojeg sporta i bilo koje razine, kaže Sanda.

Sanda otkriva tajne jednostavne i zdrave prehrane svog odjela. Na primjer, postoje brzi i jednostavni recepti koji ispunjavaju tijelo i lako se probavljaju (recept za jedan ručak uključuje kvinoju, piletinu i lubenicu).

Dva nova treninga s Ronaldom dostupna su od 22. srpnja, a ostatak s Cristianom će se učitavati postupno. NTC aplikaciju možete preuzeti pomoću veze .

7 MIN PLANK CHALLENGE / No Equipment | Pamela Reif

Prethodni post Aerostretching: osjetljivo istezanje nulte gravitacije
Sljedeći post CrossFit: jurnjava za prvenstvom