11 namirnica koje mogu uzrokovati nesanicu

Vjerojatno su svi barem jednom prebrojali janjad prije odlaska u krevet, gledajući u strop, a zatim odustali i nastavili gledati videozapise na Internetu. Ali nitko od nas nije razmišljao o tome što toliko utječe na naš san. Ali postoje proizvodi koji pogoršavaju njegovu kvalitetu. Nudimo popis onoga što iz prehrane morate isključiti za dobar san i plodan rad.

Kokosovo ulje

- bolja zamjena za maslinovo ulje (sadrži zdrave masti i općenito se smatra kvalitetnim proizvodom). Studija objavljena u Journal of Sleep Research otkrila je da palmitinska kiselina u kokosovom ulju negativno utječe na san.

Čaj

- crno i zeleno sadrže kofein i teobromin, potonji povećava broj otkucaja srca. Liječnici preporučuju pijenje biljnih čajeva bez kofeina kako bi se izbjegli sudari s oba stimulansa.

Umaci od rajčice

- sadrže aminokiselinu tiramin , koji zauzvrat može djelovati kao okidač za proizvodnju noradrenalina (noradrenalina), koji potiče moždanu aktivnost. Dakle, ako slijedite preporuke, morat ćete uoči maratona prirediti tjesteninu s nekim drugim umakom.

Čokolada

- isti teobromin kao u čaju. Inače, bijela čokolada je ne sadrži.
U manjoj mjeri može utjecati na san i kofein, ali u proizvodu ga nema puno (a obično jedemo čokoladu u pogrešnoj količini da bi doza utjecala).

Alkohol

- iako opuštajući, ne promovira dubok san, što znači da ujutro nećete biti tako svježi. A ako ih odete previše, morat ćete ujutro trenirati s mamurlukom - nije najbolja opcija.

Odresci

- Sva hrana s puno zasićenih masti negativno utječe na noćni san. Uključujući odreske koji sadrže puno masti. I probavljaju se dugo i teško. Probavni problemi mogu se pojačati usred noći. Stoga se navečer preporučuje naslanjanje na povrće, nemasnu bjelančevinastu hranu, ribu.

Slatka pjenušava voda

- u njoj je vrlo malo dobro (i puno slatkog), i to ne samo za sportaše. Redovita konzumacija sode koja sadrži puno šećera i u pravilu kofeina (ne dodaje se samo u kolu) povezana je s manjim trajanjem sna. Zamjena - sok od višanja.

Čips i salsa

- ne preporučuje se začinjena hrana prije spavanja.

Voda

- čaša vode prije spavanja - ovo je dobro, ali pokušaj napitka unaprijed s nekoliko čaša već može dovesti do noćnih izleta na zahod. Bolje je ravnomjernije rasporediti unos tekućine tijekom dana, a navečer se razmaziti kivijem koji sadrži puno tekućine i dostupan je serotonin koji poboljšava kvalitetu sna. Pa, ujutro, po potrebi uzmite malo vode za jutarnje trčanje.

Sladoled

- opet šećer i zasićene masti. Za meneU ponudi imaju smrznutu bananu u kombinaciji s voćem i / ili nekom vrstom maslaca od orašastih plodova. Ili neka druga slana prirodna alternativa.

Tajlandski umak

Iznenađujuće: tajlandski umak sriracha (ljuti umak). Ovaj je proizvod nedvosmisleno odabran zbog svoje oštrine. Stoga se druga začinjena jela i odijevanje prije spavanja ne preporučuju.

Ako ne možete odbiti ove proizvode, postoje samo dvije mogućnosti: potražite alternativu ili cijelu noć buljite u strop. Naravno, bolje je držati se prvog: nećete ostati gladni, a tijelo će vam zahvaliti. Pa, sok od višanja, kivi i sjemenke bundeve preporučuju se za dobar san.